青少年最好的复合维生素

青少年是一个危险的群体，没有获得足够的营养。他们往往在外面吃更多的食物，包括快餐，很少吃蔬菜、水果和低脂牛奶，而且他们也不吃饭。尽管从食物中获取营养总是比从补充剂中获取更好，但服用多种维生素可能有助于填补任何空白。然而，一些复合维生素的效果要好于其他复合维生素。

虽然青少年可以使用常规的复合维生素，但他们的营养需求与成年人略有不同，男孩和女孩的营养需求也不同。例如，男性青少年每天需要11毫克铁，女性每天需要15毫克，而成年男性每天需要8毫克，女性每天需要18毫克。出于这个原因，青少年最好服用与他们的性别和年龄相适应的复合维生素。

避免摄入任何营养素的日摄入量超过100%的复合维生素，可能除了维生素D，对于这种相对较低的推荐日摄入量存在争议。摄入过多的营养素是有可能的，尤其是当你同时食用强化食品或服用其他单一营养素补充剂时。例如，过量的维生素A会削弱你的骨骼，损害你的肝脏，过量的维生素B-6会影响你的神经。

一些复合维生素可能含有污染物，或者可能没有标签上列出的营养含量。你可以通过选择标签上标有美国药典印章的品牌来降低这种风险。美国药厂认证标志表明，这些补充剂经过测试，具有生物可利用性，提供适量的营养，不含污染物。

如果没有每日所需的营养量，你的复合维生素就不需要了。虽然其中一些成分可能有好处，但《消费者报告》2010年9月的一篇文章指出，复合维生素通常不会提供足够的这些额外成分，从而对你的健康产生任何真正的影响。此外，有些额外的东西，包括抗氧化剂，以补充剂的形式服用可能会增加患某些疾病的风险。