我怎样才能减掉135磅的体重?

将你的信息输入卡路里估算器，如美国运动协会的“每日卡路里需求估算器”，以确定根据你的性别、身高、体重和活动水平，你的身体需要多少卡路里。(请参阅参考资料中的链接)结果就是你需要消耗多少才能保持体重;你需要少吃一点才能减肥。

通过在线“食物中的卡路里”计算器或下载到手机上的应用程序，跟踪你每天的卡路里摄入量。包括FitDay和freediet在内的应用程序和网站可以帮助你计算你的卡路里需求，并估计你所吃食物中的卡路里数量。它们还可以估计你在运动中消耗的卡路里数量。(参见参考资料中的链接)

改变你的饮食，多吃健康的食物，少吃高脂肪、高热量的食物。在一段时间内用应用程序或在线工具跟踪你的摄入量，会帮助你注意到任何可能妨碍你减肥的饮食模式。然后，你就可以决定你可以削减的地方。罪魁祸首通常包括酒精、苏打水、甜饮料、夜宵、甜点和过量的食物。

定期进行心血管运动。做3到4天的稳定运动，在此期间进行30到60分钟的步行、跑步、骑自行车、有氧运动、舞蹈健身或游泳等活动。每周进行两天高强度间歇训练(HIIT)。在HIIT训练中，以慢速的速度热身5分钟，然后以最大速度的80%到90%做你喜欢的有氧运动，持续30秒。减速到你最大速度的50%，再坚持30秒。在两种速度之间循环六到八轮。这将帮助你增加有氧健身，燃烧腹部皮下脂肪，并增加你的新陈代谢。

把力量训练纳入你每周两天的常规。锻炼肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。你的日常锻炼应该锻炼所有的主要肌肉群，包括腿部、背部、手臂、胸部、肩膀和腹部。