哪种干果是最健康的？

据注册营养师辛西娅Sass表示，超过三分之二的成年人缺少推荐的两种水果服务。与这样的统计数据一样，吃任何类型的干果将是一种改进 - 但有一些类型可以更健康，这取决于您正在寻求的营养素。

最健康的干果含有没有添加的糖或甜味剂。如果您购买了非常馅饼的品种，如蔓越莓或酸樱桃，请寻找那些用100％的果汁而不是糖加糖的人，写得Sass。美国心脏协会指出，在日常饮食中包括太多的糖可以提高心脏病，高胆固醇，高血压和肥胖症的风险。

因为干果不含新鲜水果的水，它们的灌装较少，所以您需要大约四分之一的服务尺寸，您需要用新鲜水果。这意味着它可以更容易过量干果，但如果您选择具有高纤维含量的纤维含量，则可能更有可能粘在推荐的服务尺寸上。较低的体重和体脂百分比与更高的纤维摄入量相关，表明纤维鼓励健康的体重管理，并有助于预防肥胖。如果减肥或重量维护是您的最高优先级，则在干燥的无花果上储存。两个干燥的无花果令人印象深刻的7克膳食纤维，而两个杏干或2汤匙葡萄干各自有大约2克。

2005年在“美国营养学院学报”中发表的一项研究指出，一些干果具有比其新鲜对应物更高的营养浓度。具体而言，日期，无花果和修剪均含有比新的对应物更好的抗氧化剂，如果您在您的饮食中包含更多“超级食品”，则使其成为聪明的选择。营养和营养学院指出，抗氧化剂可以帮助防止癌症，心脏病和白内障等健康状况。

如果你试图健康地重量或者你是一个经常需要转向快速，营养密集的食物的运动员，那么每份干果的每次用于干果的数量可能是一个优势。如果添加卡路里是您的目标，请坚持葡萄干。欧洲食品信息委员会表示，葡萄干在干果中具有最多的卡路里 - 每100克320克 - 紧邻日期，每100克有300卡路里。