我能通过每天锻炼和每天摄入1200卡路里来减肥吗?

要想减肥，你每天消耗的热量要比消耗的多，节食和锻炼相结合是最有效的方法。每天30分钟的锻炼是一个很好的开始，但是每天摄入少于1200卡路里的热量通常是不推荐的。你的医生可以帮助你决定一天摄入多少卡路里，以及减肥的最佳速度。

一磅脂肪等于3500卡路里，所以要想一周减一磅，你需要每天减少500卡路里。你在锻炼时燃烧了多少卡路里取决于几个因素，包括你当前的体重、健康水平和锻炼强度。同样，你需要从你的饮食中减少多少卡路里也取决于一些因素，比如你目前的体重、你通过运动消耗的热量以及医生的建议。但如果你在30分钟的锻炼中消耗的卡路里比摄入的多，你就会减肥。

在减肥和改善健康的过程中，吃低热量、营养丰富的食物是最好的选择。一些饮食法要求你每天摄入500到800卡路里，但这只能在有执照的医疗机构的监督下进行，而且通常是针对那些极度肥胖的人。马里兰大学医学中心警告说，每天将卡路里限制在1100以下的饮食可能会有严重的副作用和健康风险。

如果你自己在节食，那就注意选择更明智的食物，避免高脂肪和高糖的食物。如果你是女性，你可以每天摄入1200到1500卡路里，如果你是男性，每天摄入1500到1800卡路里。但是如果你感到明显的营养不足，或者认为你没有得到你需要的所有营养，咨询营养师的建议来平衡你的饮食计划和增加你的热量摄入。

根据约翰霍普金斯大学医学网站的最新运动指南，你可能需要每天锻炼一小时来减轻体重，并防止它卷土重来。然而，每个人的身体都是不同的，你可能不需要做这么多。如果你是刚开始锻炼的人，那么在一周的大部分时间里每天锻炼30分钟是一个很好的开始，如果有必要的话，你可以锻炼到60分钟。

某些活动比其他活动消耗更多的卡路里。例如，一个155磅的人以每小时4.5英里的速度走30分钟可以燃烧186卡路里，而以每小时6英里的速度跑同样的时间可以燃烧372卡路里。一般来说，你的运动越剧烈，你消耗的卡路里就越多，而你需要从饮食中减少的卡路里就越少，以稳定的速度减肥。