我锻炼和减少热量的摄入，但不是减肥

为了保持你的体重和心血管健康，你需要锻炼至少30分钟，每周三天。但是，如果你想减肥，你可能需要锻炼一个小时或更上一周的大部分时间。这意味着在中度至矫健的步伐制定和既包括有氧和力量训练活动，以构建肌肉和脂肪驱除。如果你已经工作了一段时间，但是没有看到结果，尝试增加你的日常的强度或增加15分钟，它燃烧更多的卡路里。

为了减肥，你需要燃烧掉更多的热量比你吃，但吃得太少可能有副作用。不吃早餐，并大幅降低你的热量可以迫使你的身体，而不是储存了他们燃烧的热量，使其难以摆脱的那个多余的脂肪。如果你是一个女人或1500，如果你是一个男人，你应该每天吃不低于1200个卡路里。也可以尝试常吃全天小餐来保持你的新陈代谢会并帮助阻止你的感觉太饿了。

你的态度，心态，甚至睡眠习惯会影响你的下降磅的能力。压力，厌倦和沮丧而可以使你吃得过多，你的锻炼松弛否则肆虐在你的腰围。没有足够的睡眠也不利你的体重产生影响，因为睡眠的你可能对调节你的食欲激素有直接影响的量。试试冥想或做瑜伽来冷静下来，并得到一些锻炼的同时，并致力于每天晚上睡觉七到9个小时。

如果你一直在努力减肥的几个星期没有结果，去看医生。你可能有一个让你掉落磅的基本条件。但是，您可能还需要考虑，你的身体已经处于是适合你的体重，并试图失去更多的可能是不现实的，不健康的。您的医生可以帮助你确定你的理想体重，以及给你如何在必要时放弃更多的英镑建议。