虽然在减少卡路里摄入量并燃烧更多卡路里时，会发生体重减轻，但营造太大的赤字实际上可以反射。你的减肥摊位，你烧伤肌肉而不是脂肪，你最终越来越几磅。在加油下很诱人，因为它似乎是减肥的快速机票，但它是对抗的。在减肥时耐心，并坚持每周1至2磅的安全，可持续损失率。对于某些人来说，这个速度过于侵略性，每周1/2磅更为努力。
极端卡路里赤字反馈
切割饮食计划中的太多卡路里使得难以维持您的饮食。即使您最初用限制性计划减肥，您也可能无法维护它。当你在健身房烧毁然后回到你在“饮食之前所做的方式”时，你最终比你开始的时候更胖。
每天浸泡少于1,200卡路里通常会导致失去瘦肌肉质量，这对于恢复新陈代谢是重要的，这种损失使您有营养缺陷的风险。你还发现没有足够的燃料，运动就是那么困难。当你打到健身房时，你可能会发现自己跳过会话或努力。当你失去肌肉质量时，你的身体使用瘦肉组织进行燃料，并且当你在你锻炼时结合你提出的滞后努力时，尽管你的剥夺，你最终会更大的身体脂肪和更柔软的身体。
你的身体反抗太少的卡路里
产生250至500卡路里的小缺陷，甚至导致1000卡路里的赤字为更大，更活跃的人，将鼓励您的身体使用储存的脂肪来进行能量，因此您将减肥。然而，当赤字太大时，你的身体感觉就像它挨饿，你的新陈代谢慢下来“拯救”你从这种剧烈的条件下“拯救”你。
在感知饥饿的情况下，您的身体持有它的脂肪店来保护您，因此它减少了用于生产激素的卡路里数量，以促进小运动，甚至保持肌肉，这比脂肪更多的能量。当您通过中等数量减少卡路里时，您在900卡路里的饮食或少于您的饮食时减少了更少的脂肪。在非常低卡路里的计划或全息速度的开始时，您可能会发现尺度上的数量较低，但您丢失的是大多数水重。
您的身体对太少的卡路里的反应是降低甲状腺和性激素的生产，并增加胁迫激素生产，如皮质醇。在2010年发表的心身医学中发表的一项研究表明，保持低卡路里的饮食是真正的生理和生物压力源。当皮质醇水平高，甲状腺和睾酮水平低时，体重增加和体脂储存更可能。
运动类型对于减肥是重要的
一定量的心血管运动对于帮助您燃烧卡路里并加强心脏和呼吸系统是很重要的。然而，太多了，可能会变得模糊 - 生理学。当您始终以稳定的速度工作时，您的身体适应该工作量，并变得更有效，因此您将为您的努力燃烧更少的卡路里。
稳态的有氧运动，如沿着稳定的慢跑一小时的速度，比燃烧的肥胖效果更低，而不是涉及具有低强度突发的交替的全外强度爆发的较短间隔突发，演示了一篇在2011年问题上发表的论文肥胖杂志。您可以在30分钟的会议中刻录大量的卡路里，例如，包括10分钟，全息冲刺，并体验其他生理益处，例如改善脂肪燃烧能力和葡萄糖耐量，这有助于调节胰岛素水平减少血糖摇摆和脂肪储存。
当你在锻炼中发挥过多的能量时，你可能会在当天晚些时候感到耗尽，你不会燃烧尽可能多的卡路里。问自己，如果您的锻炼程序您是否使家庭家务委托给他人，例如，停车到目的地或在楼梯上选择电梯。这些小型活动似乎很小，但卡路里加起来。由于您的正式运动程序，您实际上可能整体燃烧更少的卡路里。
体重减轻成功的力量培训
如果您正在跳过椭圆形训练的重量，您也可能会破坏减肥，您甚至可能会增加体重。当您中度减少卡路里摄入量时，重量培训可帮助您保留瘦肌肉。你的身体的组成变得更健康，因为你的瘦肌肉与脂肪的比例更大，而且你更有效地燃烧卡路里，因为肌肉更加代谢活跃。
然而，一次强度训练一小时以上的时间是适得其反的。每周至少两次地址所有主要肌肉集团，其中八到12次重复，以推动您失败。您可以将组的数量提高到三到六个或根据您的目标，但您必须在会话之间至少48小时休息每个肌肉组，以允许肌肉生长和修复。
重置减肥
减轻你的减肥努力可以长期带来更好的结果。考虑每天保持250卡路里的赤字而不是严重切割卡路里。这产生了每周约1/2磅的损失，但您可以在膳食中吃更多，并可偶尔会享受偶然的款待，所以你不会被剥夺，你仍然有能量来表现更激烈的训练。
如果您的饮食和锻炼常规与睡眠不良，慢性疲劳和频繁的疾病相关，并且除了不失重量或者您获得额外的磅，还有时间做出改变。燃料在蔬菜，水果，全谷物，瘦蛋白，低脂肪乳制品和不饱和脂肪的膳食。如果你的最后一餐是几小时，在锻炼前有一顿小吃，以促进能源 - 这是一种花生酱或一杯酸奶的香蕉。在持续一小时或更长时间的艰苦会议后，用蛋白质和碳水化合物的组合补充，以帮助您恢复和建造肌肉，特别是如果您的下一餐几个小时的饭店。适当的锻炼零食，支持体重减轻包括乳清蛋白与牛奶和浆果混合，在全麦面包或用苹果煮沸的鸡蛋上的火鸡三明治的一半。