为60英镑的重量损失设定六个月的截止日期是雄心勃勃的，但对于某些人来说，可以为某些人提供活动。你必须丢失的重量就越多，这种损失就越容易。考虑到您当前的健身水平，您必须承诺身体活动和饮食习惯。这相对较快的60磅损失需要对您生活方式的所有这些方面进行大的变化。你必须每月10磅持续减掉10磅，这需要非凡的奉献精神和努力。
了解减肥
减肥需要你少吃并移动更多。这个过程创造了一种卡路里赤字，因此你可以用进入能量和减肥的脂肪商店。疾病控制和预防的中心建议将此赤字达到每天500至1,000卡路里。但是，此时，您只会在每周1到2磅之间损失1到2磅，或六个月内的24至48磅。每天每天提供卡路里赤字等于约1,250卡路里，每周产生2.5磅的损失以实现目标。在前几周内，您对您的饮食和锻炼计划进行了巨大变化，您可能会略微损失。随着您的进展，您的减肥总数甚至会出现。
使用在线计算器确定您的每日卡路里需求，或咨询营养师。此数字取决于您的年龄，性别，大小和活动水平。使用此号码作为您创建缺陷的基础。
对于大多数人来说，不可能从您的每日摄入量中切1,250卡路里。您需要为一个男人的女性和1,600卡路里消耗至少1,200卡路里。否则，您需要在特定规定的医疗减肥计划上。削减卡路里，还可以加入锻炼来提升卡路里燃烧，以便成功创建1,250卡路里的赤字并实现目标。例如，您可以从您的饮食中修剪600卡路里，并计划每天烧掉650卡路里的活动。
六个月内减少60磅的膳食步骤
在找出您的卡路里需求之后，将它们除以至少三顿含有营养密集食物的膳食，例如瘦蛋白，新鲜蔬菜和适度的全谷物。含有这些食物的样品用餐包括鸡蛋用辣椒和橙色早餐;午餐时，绿色沙拉饰有烤鸡肉，柠檬汁和橄榄油;和烤的侧翼牛排，糙米和蒸的青豆吃晚餐。小吃可以通过在白天提供能量来帮助您留在轨道上。新鲜水果，低脂肪酸奶和切割蔬菜适合一个相对限制的计划。
为了满足你的雄心勃勃的目标，您没有“垃圾”卡路里的空间，如糖果，苏打水，精致的白面包和面食，或酒精。您还必须测量部分尺寸，以确保您没有低估您正在饮食的卡路里数量。不要跳过饭菜，因为这可能会让你过于饥饿，提高你在下一餐的机会。
使用锻炼创造更大的缺陷
每周在您的日常生活中包括至少250分钟的中等强度有氧，以减肥，建议美国的运动学院。散步或双打网球游戏有资格作为中等强度。
可能需要更长的锻炼承诺，以便每天显着增加您的卡路里烧伤。例如，如果您的目标是每天刻录600至650次额外卡路里，请慢跑11.5分钟的步伐45分钟，以适度的速度乘坐静止循环60分钟或做50分钟的电路训练。这些燃烧率适用于重量205磅的人。如果你体重更多，你将燃烧更多的卡路里。
力量培训也很重要，因为你减肥也很重要。它有助于减轻不可避免的减肥计划的肌肉的丧失。当你失去肌肉时，你的新陈代谢会放缓 - 让你越来越难以下降60磅。为每个主要肌肉组进行至少一组八到12次重复锻炼。计划每周至少连续两天的基于力量的锻炼。
为了满足您每日1,250卡路里的日常赤字目标，您将不得不每天执行某种活动。每周至少拍摄一个“主动休息”的一天，您可以在那里进行低冲击运动，例如在4英里每小时行走75分钟，燃烧卡路里。这些活跃的休息日使您保持积极的减肥，但它们会使肌肉恢复并防止过度训练，这可能会损害您的减肥努力。
击中减肥高原
当试图减掉60磅时，您可能会遇到减肥高原，在此期间减肥摊位。在您丢失20到30磅后，这可能会发生，并且您的热量需求减少以匹配您的萎缩尺寸。对于每5磅减少，您的热量维护需求将减少25至50卡路里。您可能能够在您的计划开始时吃1,600卡路里，并且容易损失体重。要继续减肥，您将不得不减少卡路里更多或更多地锻炼身体以保持侵略性的赤字。
在六个月的过程中，您可能会遇到一个假期，假期，庆祝活动或疾病，这会对减肥计划施加阻尼。整个六个月，每天都可能很难完美地粘在饮食计划和锻炼计划中。考虑您是否可以满足于不太雄心勃勃的目标 - 也许在8到10个月内丢失了60磅 - 而不是。这使您可以与您的饮食和更宽容的锻炼有一点限制，这可能会使您长期更成功。