失去一磅脂肪，你必须燃烧3500个卡路里比你消耗。如果你一个简单的有氧锻炼时没有留意的你燃烧卡路里的数量，就像走在跑步机上30分钟，创造3,500赤字的想法似乎有点势不可挡。与此同时，电视节目，如“最大的失败者”，谁经历令人难以置信的减肥一周又一周“改头换面减肥版”功能的选手，这表明从运动在一天内燃烧热量3000的确是可能的。不过，也有你设置了这样的一个极端的目标之前，你必须了解一些现实。
大约多少卡路里，你可以通过锻炼燃烧现实。
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现实点
一定要采取你目前的体重和身体状况考虑在内。
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你得通过运动评估潜在的热量燃烧的时候把你目前的体重和身体状况考虑在内。有人谁体重300磅，是变形会燃烧远远更多的热量比一个精干，150磅的人谁经常练习。例如，根据消耗的热量由美国运动协会提供的计算器，一个300磅的人中等强度的赛艇在一小时内将燃烧1428个卡路里，而一个150磅的人会燃烧714极限耐力运动员，如铁人三项的竞争对手，超级马拉松选手和参加奥运会的运动员，可以很容易地燃烧热量3000每天从运动中，但这些人谁能够每天投入几个小时的训练。对于一般的锻炼，3000个卡路里的目标，每天可能是不现实的。而不是通过饮食和运动相结合，在练习中，拍摄了大约1,000每天赤字仅仅依靠，安全，可以达到减肥效果。
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