要想拥有纤细的大腿，最好的方法就是减掉你大腿外侧的脂肪，并加强里面的肌肉。要做到这一点，你需要将健康饮食与有氧运动和力量锻炼结合起来。开始这些练习的一个好地方是你最近的游泳池。无论你是一个游泳健将还是一个狗桨手，你都可以从水中有氧运动中获益，而瘦大腿就是其中之一。
数学胜于魔术
减掉多余脂肪的秘密，无论是大腿外侧、内侧还是身体其他部位，更多的是数学而不是魔法。为了达到效果，你需要消耗比你摄入的更多的卡路里。为了有效地传递卡路里，你需要有氧运动和力量训练。由于水中有氧运动结合了体重抵抗和心血管运动，它是一项有效的健身计划，比常规游泳更容易。哈佛医学院报告说，一个155磅重的人游泳30分钟可以消耗大约228卡路里的热量。这包括用蛙泳、仰泳、蝶泳或自由泳积极地推动你的身体在水中运动。
更温和、更容易的水上锻炼
对于那些没有游泳能力或爱好的人，水中有氧运动提供了一个温和的，更容易实现你的健身目标的手段。通过在齐腰深的水中进行连续的运动循环，一个155磅重的人在半小时内可以燃烧大约149卡路里的热量。美国运动协会(American Council on Exercise)指出，在水中，人的体重会减轻90%，这就是为什么我们熟悉的跳水、举重和踢腿等动作在泳池里比在陆地上更容易完成。虽然大多数健身房和娱乐中心都提供水上有氧运动课程，但无论何时你在泳池边，你都可以复制几个美腿瘦身的动作。
钟摆移动
钟摆运动对运动大腿内外的肌肉是有效的:内收肌和外展肌。加强和调理这些肌肉可以让你的大腿看起来更苗条，更健美。站在齐腰深的水中，慢慢地将左腿尽可能地向侧面抬起，然后轻轻地摆动它，在右腿的前方尽可能地摆动。将你的腿向后滑过水面，一直滑到左边，完成一个完整的重复动作。继续边、下、横、下、后的动作16次。换腿，再用右腿重复16次。
火烈鸟
另一个锻炼大腿内外肌肉的动作是火烈鸟。右腿站立，左腿在膝盖处弯曲，左脚支撑在右腿上，像鸟一样。左腿伸展，保持膝盖弯曲，慢慢旋转左膝向外侧，向右收回。右腿尽量保持平衡。如果你需要支撑的话，抓住泳池的一侧。左脚放在右膝上，用膝盖重复这个动作16次。换腿，重复16次。