在你的饮食限制钠的量起着您的健康有重要作用，因为高钠饮食有助于慢性疾病，包括心脏疾病和胃癌。虽然你的第一反应可能是避免加盐所有的食物，一些腌制食品 - 比如咸坚果 - 你想的可能不包含尽可能多的钠。除了其低到中等钠含量，咸坚果提供大量的营养价值，而且他们提供必需的营养物质，支持终身健康。
钠含量
虽然限制对身体健康的钠摄入量是非常重要的，你不必太担心在咸坚果的钠含量。腌制混合坚果的一盎司只含有98毫克的钠，这使得它成为食品低钠盐，根据科罗拉多州立大学推广。盐渍花生也算低钠食品，仅为97毫克每份钠。虽然咸杏仁和腰果中含有较多的钠 - 每个分别服务，184个179毫克 - 他们不会打击你的每日钠预算。目标为1500毫克总钠摄入量，不要超过每日摄入2300毫克，建议医学研究所。
从光纤的好处
咸坚果提供，因为它们的纤维含量几个健康的好处。纤维起着消化系统健康的关键作用，因为它可以帮助搬凳子通过您的系统，让你有规律，而且也促进结肠的健康。此外，食物纤维含量高可能会帮助你减肥或保持你的正餐之间保持体重和高纤维饮食降低你的胆固醇水平，防止心脏疾病。10和日常纤维需求分别为男性和女性，7％ - 腌制混合坚果报价2.6克膳食纤维的一盎司。
心脏健康的脂肪
咸坚果还提供心血管的好处，因为他们挤满了前来健康的不饱和脂肪酸。坚果多不饱和脂肪酸降低你的低密度脂蛋白胆固醇，这是有害的胆固醇水平，有助于心血管疾病。坚果中的不饱和脂肪是更加有益的 - 他们不仅可以降低胆固醇，也提振你的血液健康的高密度脂蛋白胆固醇的含量。腌制混合坚果报价8.9克的单不饱和脂肪酸和3.1克多不饱和脂肪。一盎司。他们还低饱和脂肪，每服，这使得他们一个很好的补充有利于心脏健康的饮食只有1.8克。
有益微量元素
结合咸坚果到你的饮食也提高了你的维生素和矿物质的摄入量。坚果报价大方量的维生素E，一种抗氧化剂，也可以防止血液凝固，放松你的血管，增加血流量，并在细胞通讯辅助手段。例如，盐渍混合坚果的一盎司提供3.1毫克的维生素E，或每日维生素E需要21％。咸坚果还含有铜，矿物质结缔组织的强度，脑功能和能源生产重要。由363微克腌制混合坚果提升您的铜摄入量每盎司，并提供您的日常所需铜的40％。