一个肌肉痉挛是肌肉的疼痛，突然收紧，身体活动期间发生。你更可能有肌肉痉挛，如果你的饮食中钙和钾缺乏或者如果你脱水。镁也是肌肉松弛很重要。食用含有这些矿物质的食物可能有助于减少肌肉痉挛的发生。跟你的医生，如果您有频繁或严重的肌肉痉挛。

钙含量丰富的食物

使肌肉收缩和放松适当钙是肌肉和神经功能是必不可少的。据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室，大多数成年人需要补钙的1000至1200毫克每一天2。乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶的钙含量高所有。沙丁鱼，豆腐和钙强化橙汁和早餐谷物，萝卜青菜和羽衣甘蓝也是钙的良好来源。

钾丰富的食物

工程钾与钙的正常神经和肌肉功能。据医学研究所，大多数成年人应该从食物中每天起床4.7克钾。钾在各种食品中，但大多数美国人没有得到足够的。大多数水果和蔬菜中的钾，尤其是土豆，红薯，煮蔬菜和香蕉高。脱脂牛奶，酸奶，鸡和鱼也含有丰富的钾。

食品的高镁

镁有助于你的肌肉收缩和放松。据医学研究所，女性每天需要310毫克和320之间，这取决于年龄，而男人每天需要400毫克和420之间。每天350个400毫克之间的孕妇需要。深绿叶蔬菜是镁的最佳来源。

保湿食品

你的身体需要水来输送营养到细胞，从细胞中消除浪费。据医学研究所，成年人每天需要约2.8至3.9夸脱水。所有的饮料，汤和肉汤含有水等做多的食物你吃，尤其是新鲜的，水汪汪的水果，如：

• 桔子
  
• 番茄，
  
• 西瓜

不是每个人都同意，取水口不过连接到抽筋。根据发表在2013年的研究“英国医学杂志”水化的水平对运动引起的肌肉痉挛没有影响。该研究还指出，其他因素，如神经肌肉控制可能是肌肉痉挛的发作更重要1。所以，如果你足够的水分和食用足够的电解质，频繁的肌肉痉挛的原因可能是别的东西1。