因为你的静息心率表明你的心脏向全身泵血的效率，所以脉搏率是衡量你健康水平的有用工具。运动员的静息心率往往较低，因为提高速度、健身、肌肉和耐力的训练项目也会训练你的心脏肌肉在每次心跳时泵出更多的血液。最终，无论是在高强度训练中还是在休息中，一个身体状况良好的运动员都需要更少的心跳。
静息心率
成年人的正常静息心率是每分钟60到100次，而有条件的运动员和其他非常健康的人的正常静息心率可能是每分钟40到60次。这表明心血管健康水平很高。性别是静息心率规范的另一个因素，因为处于不同健身水平的女性往往比处于同等健身水平的男性平均心率更高。例如，根据基督教青年会的“Y's Way to fitness”，一个30岁的优秀女运动员的平均静息心率在每分钟54到59次之间，而同样年龄和健康水平的男性的静息心率在49到54次之间。
最大心率
知道你的最大心率可以帮助你确定运动时脉搏的目标范围。计算最大心率的基本公式是用220减去你的年龄。根据运动强度的不同，运动时的目标心率在最大心率的50%到85%之间。然而，这种计算最大心率和目标心率区域的方法对条件良好的个人或运动员可能是不准确的。
为运动员调整MHR
由于运动员的静息心率较低，运动员的最大心率和目标心率与久坐或不太健康的人有所不同。英国田径教练Brian Mackenzie结合了关于基于性别、年龄、运动和健身水平计算最大心率的研究综述，以帮助运动员识别更准确的心率区域。根据不同的研究模型，使用麦肯锡网站上的计算器来估计最大心率。
手工计算
运动员可以手动估算MHR由0.85自己的年龄乘以减去217的回答，基于组合的研究模型麦肯齐说。30岁以下的减三个拍子年龄优秀运动员，而50岁以上的添加两个和那些超过55岁加四个拍状况良好的运动员。如果你的运动是赛艇，减三拍，或减去5次，如果你是一个精英骑单车。除了使用心脏率目标，即使是精英运动员可以使用会话方法判断运动强度。如果它是很难进行，无需频繁暂停通话喘口气，你可能工作了近你的目标心脏率区的高端。