这是一个完善的“规则”，频繁的饭菜提高了你的新陈代谢并及时减肥，但研究并不一定会回到这一规则。虽然这种饮食模式有助于一些人，但它不是绝对必要的健康体重管理。经常吃饭可以帮助你管理你的饥饿，让你做出良好的选择，避免在高卡路里的食物上讨厌狂欢。但每三个小时有一小餐即可保证，您将遇到代谢提升。
常见的饭菜据称益处
许多饮食计划建议您每三个小时吃一顿饭，以帮助管理您的体重。该理论是至少从心理的角度来看，每隔几个小时吃一次，有助于控制渴望和剥夺的感受，当你试图减肥时 - 你知道你的下一餐不太远。身体上，当你每三个小时吃一顿饭时，你会感到更满意。在英国医学杂志中发表的2001年的研究得出结论，人们更常见的人往往更薄，吹嘘胆固醇和血甘油三酯水平的水平，而不是那些频繁吃的人。
几顿小餐不会提高你的新陈代谢
每三个小时吃的支持者也声称它提高了你的新陈代谢。大约10％的代谢率来自消化的作用。如果你更频繁地吃，逻辑会去，然后你更频繁地消化食物 - 提高这部分新陈代谢。
然而，没有证据表明，它尤其提出了你的新陈代谢存在。2010年在英国营养期刊上发表的一项研究比较了两组有类似卡路里限制的人减肥，但一组每天吃三餐;另一个分裂了三顿饭和三个小吃的卡路里。这两个团体都损失了重量，但常心的食物并没有失去更多更多。从2012年在2012年期间的另一项研究发现，较低的膳食频率实际上有助于降低葡萄糖水平并增加，而不是降低，休息代谢率和食欲。
每三个小时吃的可能陷阱
每三个小时吃的常规餐是部分控制的，并且由瘦蛋白，蔬菜，全谷物，不饱和脂肪和水果的平衡组成，可以支持减肥计划。如果您有时间准备特定的膳食和每三个小时定期吃饭的时间表，您可能会发现这种饮食模式有助于实现目标。然而，未能监控部分尺寸和膳食的营养物质使得在每三个小时内每三个小时时易于吸收太多的卡路里。法国Bellisle是巴黎饮食行为教授，在斯堪的纳维亚营养杂志中写道，2004年肥胖的人往往在经常吃时吃更多的脂肪和卡路里。
你每三个小时吃的计划也可能会覆盖你的自然饥饿线索。当你真正需要一顿饭时，你只需为时钟所说的时间来而不是学习感觉。坚持严格的饮食时间表并不保证提供节食益处。2011年在肥胖症中发表的一项研究发现，在减少卡路里的饮食上频繁进食并没有影响饥饿感，导致渴望或赋予丰满的更大感觉。
使用运动和智能餐点减肥
当你吃的卡路里少于你燃烧时，就会发生减肥。每天500至1,000卡路里的赤字产生了每周健康的1至2磅。你可以在你选择的时候传播你在横跨餐点吃的卡路里 - 两个，三到六个。您必须找到适合您的模式。由全谷物，蔬菜，瘦蛋白，水果和低脂肪乳制品的膳食组成，营养良好，良好。
当你增加你身体上的瘦肌肉量并锻炼身体时，就会发生对你的新陈代谢的真正提升。与脂肪相比，肌肉质量需要更多的卡路里维持。通过举重并将脂肪的比例改变为瘦肌肉在您的身体上，您将提高代谢率。运动燃烧卡路里，因此正式运动，如踩踏椭圆机，以及不运动的活动，如洗车，擦洗地板，有助于增加你的新陈代谢。