吃早餐有明显的健康优势。吃这顿饭比什么时候吃更重要。如果你的早晨是灵活的，你可以自己控制什么时候坐到桌子前，那么一醒来就吃你的食物是值得的。
早餐的好处
即使你在起床后等上一段时间再吃早餐，你仍然对你的身体有好处。每天吃一顿早餐有助于在一天的晚些时候抑制你的饥饿感，降低你肥胖的风险，鼓励你做出更健康的选择，给你更多的能量进行体育活动和锻炼。“吃得好”营养学家Brierley Wright, m.s.， r.d.也指出吃早餐的人胆固醇水平较低，能够获得更多健康的基本营养物质，如纤维，钙，锌和铁。
时机
早餐的活力——启动你早上的新陈代谢，所以在你醒来后吃东西可以立刻提高你的能量水平，鼓励你在整个早上和下午都更加活跃。当你醒来的时候，你的血糖水平是很低的，所以起床后60分钟内吃东西可以帮助防止血糖完全崩溃。佛罗里达国际大学解释说，如果你等到快到午餐时间才吃东西，那么你的能量可能会消耗殆尽，你可能会在一天的第一餐就吃得过多。
感觉饿了
不是每个人早上醒来的时候都会觉得饿。如果你不想在起床后马上吃东西，那么狼吞虎咽一顿饭可能会让你感到不舒服，所以赖特说，在吃早餐前等一会儿是可以的。她指出:“吃早餐不一定要成为你每天的第一件事。”“只要确保当你吃东西的时候，你的食物能维持几个小时。”For a high-energy meal, "Cooking Light" dietitian Holley Johnson Grainger, M.S., R.D., recommends choosing foods that offer healthy fat, lean protein and complex carbs, such as string cheese with whole grain crackers or nut butter and a whole wheat English muffin.
早餐和锻炼
如果你在早上工作,重要的是要给身体足够的时间去消化食物再去健身房锻炼。吃健康的,营养均衡的早餐前至少一两个小时锻炼,锻炼可能导致的任何早于消化不适或胃不舒服。你也可以在运动后吃早餐，但是在运动前吃点零食或能量饮料会有所帮助。