虽然你可能会想到它作为童年的“垃圾”食物，但巧克力牛奶实际上可以适应活跃，健康的生活方式。当你试图体重时，卡路里比普通泥质更高。巧克力牛奶供应卡路里不仅需要获得磅，而且可以帮助您从锻炼中恢复，包括旨在帮助您获得肌肉的锻炼。
卡路里，巧克力牛奶和体重增加
巧克力牛奶在卡路里相对较高，因此它是体重增加的良好选择。一杯整个巧克力牛奶有208卡路里，而一杯整个白牛奶在149卡路里相比。巧克力牛奶还具有多于双倍的非比特白牛奶卡路里，每杯提供83卡路里。
只需喝一杯巧克力牛奶，除了您的常规膳食之外就足以触发大量的体重增加。如果您每天这样做，您每周都会获得0.5英镑 - 略低于建议的重量增益率为每周0.5至1磅。
Calorie-Rich Drests提升了您的日常能量摄入量，但它们不会像固体食物一样填充。因此，如果您已经对当前的膳食计划感到满意，您可以每天喝一杯额外的巧克力牛奶，以满足您的目标，而不会感到称重，或者像你过量排出。
蛋白质的体重增加益处
巧克力牛奶用作蛋白质的好来源，这可以帮助您获得瘦肉。肌肉组织很重要 - 健康的肌肉不仅让你感到坚强并支持你的积极生活方式，而且他们支持你的姿势让你看起来最好。建立新的肌肉需要氨基酸，蛋白质的构建块，以及针对肌肉生长的强度训练程序，每周执行两到三次
强度火车的活跃成年人定期需要每磅体重0.6和0.8克蛋白质，以支持肌肉生长。对于120磅重的人，每天工作到72到96克;对于160磅的人来说，这是96到128克。每一杯巧克力牛奶都贡献了8克这蛋白质目标。
锻炼后喝巧克力牛奶
获得瘦肉质需要剧烈的锻炼，巧克力牛奶可以提供营养支持。在锻炼后不久促进骨骼肌重塑 - 肌肉生长的早期步骤 - 2015年在国际体育营养和运动新陈代谢杂志上发表的综述，这是肌肉生长的早期步骤。
特别是巧克力牛奶，似乎可以帮助您在艰难的锻炼后恢复，根据应用生理学，营养和新陈代谢在2015年的一项研究中。这项研究看了一个练习严格的训练时间表并比较巧克力牛奶的影响对压力水平和恢复的水。研究人员发现，喝巧克力牛奶的运动员比他们的水饮对方更好地表现更好，而不是他们的水饮，即使在激烈的训练期间，也使运动员的精神高，并引发了有利于肌肉生长的激素变化。
换句话说，该研究表明，巧克力牛奶可能会提供益处，帮助您在锻炼中感到更具动力，提高您的性能，并可能帮助您看到更好的结果。但仍然需要更大和更长的研究来确认这些结果，并了解巧克力牛奶在非运动中的工作程度。
非金属巧克力牛奶也有效
虽然巧克力牛奶可能有助于体重增加，但对每个人来说都不好。它不适合素食饮食，如果你有乳糖不容忍，饮用巧克力牛奶可能会导致消化副作用，使得难以击中卡路里的目标 - 更不用说锻炼。
根据2015年国际体育营养和运动新陈代谢的一项研究，您可能会获得类似的佳肴。研究人员将巧克力奶牛和巧克力大麻牛奶进行了比较了巧克力乳制品和巧克力大麻牛奶在锻炼后进行了比较骑自行车的人恢复。他们发现每个饮料都提供了大致相同的好处。
如果您需要避免乳制品，请尝试巧克力豆浆。虽然它并不像整个巧克力牛奶那样高卡路里，但它仍然每杯供应153卡路里。因为它在蛋白质中也相对较高 - 每杯六克 - 它支持肌肉生长以进行瘦瘦的重量。