便秘是一种常见的消化系统疾病的结果，当一个人有少有或困难排便。排便个体之间变化;然而，便秘通常分类为具有周少于三个排便与由小的，硬便排泄物。有几个因素可能导致便秘包括药物，饮食，身体活动和肠功能紊乱。除了咨询医生，饮食习惯和生活方式的改变可能有助于缓解这种状况，使正常的排便。
纤维
便秘可能是不足量的纤维在饮食的结果。纤维是不被消化或者被人体吸收的植物性食物的一部分。相反，它穿过待消除的机构。纤维有助于协助客户通过消化道移动食物调节消化系统。它还增加了批量大便通过直肠容易消除。饮食是低纤维，也被称为粗饲料，有可能造成浪费的产品和粪便通过结肠移动太慢，从而导致便秘。
纤维的来源
纤维复合碳水化合物，包括全麦食品，以及水果和蔬菜。谁限制碳水化合物，如面包，并从他们的饮食谷物低碳水化合物减肥可能消化紊乱，如患有便秘。面包和谷类，包括燕麦，从全谷物制成所需的正常的身体功能所必需的营养物和纤维的来源。由于对ABC新闻早安美国看到，玛丽·Savard博士让即发生燕麦高纤麦片，磨碎的亚麻籽，麦麸等食品中的种子，以帮助避免和治疗便秘。
建议的数量
美国心脏协会建议每天食用约25克纤维。吃的食物纤维是高常优选服用补充剂食品提供多种其他营养物质，维生素和矿物质。除了水果和蔬菜，燕麦添加到您的饮食以达到推荐量。燕麦的份量有所不同，许多商店买来的类型在脂肪或添加糖高。考虑使自己在家里和你的早餐谷物吃它，当作零食在酸奶和浆果或烤到全谷物松饼混合。
适度
它增加你的纤维食物的摄入，如麦片慢慢地是非常重要的。纤维的食品实际上可能导致便秘或其他消化投诉，如它被引入到快速进饮食腹胀或胀气。让你的身体的时间来适应高纤维食物，如添加散装浪费材料，并填写您更快原料燕麦和麸皮。坚持燕麦最初，避免吃大量的它一个坐的小份量。多喝水，以帮助软化大便，并帮助与粪便的通道。