看看任何杂志，听听电视和广播的广告，你肯定会被那些减肥药物的广告淹没，比如减肥药，减肥奶昔和那些承诺帮你减掉多余体重的节目。虽然一些饮食辅助可能有助于减肥，但如果生活方式没有显著改变，几乎肯定会让你的身体重新获得多余的重量。此外，通过使用减肥辅助快速减肥会对你的健康产生不利影响。在三周内减掉五磅是一个安全的减肥率，更好的是，你可以自然地减掉。
经常锻炼
锻炼不仅对你的减肥目标很重要，对你的健康也很重要。当你运动时，你可以降低你患二型糖尿病、心脏病和高血压的风险，同时也可以燃烧卡路里。因为3500卡路里相当于1磅，你需要在三周内燃烧至少17500卡路里才能减掉5磅。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议成年人每周参加两个半小时的有氧运动，以保持肌肉张力并减肥。
修改你的饮食
虽然“健康饮食”的建议是常见的减肥建议，但很容易犯错误的选择。例如，选择一份沙拉比选择一份热狗更健康，但是过多的沙拉酱会让你注重健康的午餐变成一场卡路里噩梦。如果传统的“健康食品”不能满足你的口味，考虑改变你喜欢的食物，在不牺牲味道的情况下减少它们的卡路里和脂肪含量。选择全麦披萨，在上面多放些蔬菜而不是油腻的肉类;或者尝试烘焙你之前炸过的食物。再加上运动，健康的食物替代品可以帮助你达到减肥目标。
喝水
虽然吃正确的食物和锻炼是减掉额外体重的关键因素，但液体热量会迅速增加，毁掉你的饮食。根据威斯康辛大学格林湾分校的研究，美国人每天平均有21%的热量来自液体。水不仅不含卡路里，还能帮助身体代谢储存的脂肪，促进减肥。虽然无糖汽水似乎很诱人，因为它缺乏热量，坚持喝水。减肥饮料中含有虚假的甜味剂，会让你的身体变得渴望糖分——这让你很难抵抗甜食对你的饮食造成的破坏。
改变你的习惯
你怎么吃几乎和你吃什么一样重要。如果你是一个长期不吃饭的人，你可能会在一餐中避免摄入卡路里，然后在下一餐中暴饮暴食。此外，缺乏营养会让你更有可能做出不健康的选择。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，为了避免暴饮暴食，你应该细嚼慢咽，提前计划健康的饮食，而不是等到最后一刻才计划，在坐下来吃零食或正餐之前，评估自己是否真的饿了。即使是适度的生活方式改变也能显著减少你每天的卡路里消耗，帮助你达到减肥目标。