什么运动能快速去除腹部脂肪?

柔和圆润的腹部在意大利文艺复兴时期风靡一时，当人们看到鲁本斯性感的画作时，很少有人不欣赏他的模特们丰腴的柔软。但是，就像美的标准已经改变了一样，我们对体型的理解也在改变。

身体有各种形状和大小，没有搓板般的腹肌并不一定意味着你不健康。一点赘肉只会让你更爱自己，但如果你腰部的赘肉太多，那你就麻烦了。饮食和锻炼对保持你的健康和健康有很大的帮助热量计数器来记录你的饮食计划。

当你的身体消耗更多的卡路里时，脂肪就产生了。你每多摄入3500卡路里，就会储存一磅脂肪。这不仅仅是你的身体想要惹恼你。储存脂肪是一种可以追溯到远古时代的生存技巧。就像在驼峰中储存水分是为了在缺水的情况下维持骆驼的生命一样，在没有食物的情况下，你储存的脂肪可以让你(以及你可能正在喂养的任何孩子)存活下来。

身体的脂肪主要储存在腹部，因为它是最有效的储存场所．先把脂肪储存在胳膊和腿上会让你更难移动它们。移动它们所花费的额外努力会燃烧更多的卡路里，这就违背了储存脂肪的目的。你的腹部靠近你的重心，它不像手臂和腿那样独立移动，所以它是完美的储存点。

储存的腹部脂肪有以下几种类型:皮下和内脏. 皮下脂肪基本上是储存在皮肤下的脂肪。这就是变成脂肪的脂肪腰间赘肉当你的牛仔裤太紧的时候，会导致松饼的顶部变得柔软、柔软。一点点皮下脂肪既可以御寒又可以在突发疾病（如高烧）时作为能量储备。

第二种是内脏脂肪，存在于内脏之间和周围。内脏脂肪比皮下脂肪更硬、更结实，而且不明显。它可以降低你的胰岛素抵抗，使你更容易患心脏病、中风和2型糖尿病。

你可以通过节食和锻炼来消除多余的腹部脂肪，而且在腹部开始收缩之前，从身体其他部位减掉脂肪并不罕见。

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你是否正在寻找男性减肥运动对于女性来说，请记住，没有办法专门减少这个部位。也没有什么秘密的方法可以在一定的时间内缩小一定数量的腹部。但是，你可以整体减掉脂肪，收紧腹部肌肉。有几种方法可以培养强大而精干的核心，包括:

• 有氧运动
• 举重训练
• 高强度间歇训练
• 卷腹
  
• 木板

有氧运动，也被称为有氧运动指的是任何能在一段时间内提高心率的运动，通常会让你有点上气不接下气，但仍能进行对话。有氧运动包括跑步，慢跑，散步，游泳，上有氧运动课或跟着DVD或其他媒体，游泳或骑自行车。不过，你不必参加正式的锻炼计划。简单的散步每天一小时就能燃烧掉腹部内脏脂肪，对健康有立竿见影的好处。

举重训练不仅能让你更强壮，还能让你的肌肉组织更瘦有助于加快新陈代谢，这意味着即使在休息时，你也会燃烧更多的卡路里。每周至少三次举重30到45分钟有助于增强肌肉和加速新陈代谢，有助于燃烧多余的脂肪。

高强度间歇训练是高强度训练与低强度训练的短期恢复期的结合。这能让你的心率升高，燃烧卡路里，同时增加你的力量和耐力，但不是每个人都适合。如果你还不适合，确保你从初学者的水平开始。

卷腹是最受欢迎的锻炼方式之一。你也可以做反向仰卧起坐，躺在地板上，把肚脐吸向脊柱，把膝盖卷向胸部。做自行车仰卧起坐和任何与扭转动作有关的运动都可以锻炼你的斜体，这有助于收紧和塑造你的腰部。

木板是收紧核心肌群的好方法，对初学者来说尤其简单。用手和脚趾支撑身体重量，就像做俯卧撑一样，或者用前臂和脚趾支撑，如果这对你来说比较容易的话。保持背部平直，将肚脐向脊柱方向拉紧腹部肌肉。在正常呼吸的同时，尽可能长时间地保持这个姿势。

您可能只能按住它10秒钟左右才能启动。没关系。每隔几天增加5到10秒的时间，直到你可以轻松地保持姿势至少一分钟。一旦你达到了这个目标，你可以增加木板的变化，更加集中在你的斜肌。

这些运动会收紧和强化你的核心，但它们不会专门燃烧你腹部的脂肪。把运动和饮食结合起来是唯一的方法。

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连同你的减少腹部脂肪的锻炼，你需要把一个健康的饮食计划纳入你的整体减脂计划。速成节食和严格限制饮食是不起作用的。当你锻炼肌肉时，它们不能提供足够的卡路里来维持你的健康，它们也不能提供全面的营养。它们也很难维持，因为如果你总是饿着，你就无法对食物做出明智的决定。

根据营养专家的说法，支持你的运动计划以减少腹部脂肪的第一步是减少饮食中的糖塔夫茨大学. 然而，并不是所有的糖都是平等的。精制糖和一些淀粉碳水化合物是你肚子里最大的敌人。

有两种主要类型的碳水化合物在食物方面:简单和复杂。

简单碳水化合物基本上都是糖。它们代谢得很快，会提高你的胰岛素水平。你的身体会通过释放胰岛素来清除多余的糖分。不能使用的糖原储存在肝脏或肌肉中，但多余的糖也可以转化为甘油三酯并储存为脂肪。此外，每克储存的碳水化合物与3到4克的水结合，这会导致腹胀。

复合碳水化合物也被称为淀粉。淀粉包括像面包、意大利面和大米这样的谷物产品。精制谷物，像白面粉和白米一样，都经过加工。这样做是为了获得更精细的质地和更长的保质期，但它也会去除营养和水分纤维(植物食物中不可消化的部分)。未经提炼的谷物是富含纤维，有助于你的消化系统正常工作。

纤维不仅能减缓对糖的吸收，还能让你饭后饱腹感更持久，有助于健康的消除。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。

一旦你从饮食中去除高度加工的食物，健康减肥的最佳膳食计划就是基于新鲜蔬菜、水果、瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪。这给了你一个丰富多彩，美味和令人满意的饮食，而不觉得受到限制。

你可以吃煮熟或生的蔬菜。选择多种多彩的蔬菜，为你的身体提供充足的营养你需要的健康的营养混合物. 蒸、烤或炒你的蔬菜，烹饪时加入少量或不添加脂肪。

在低碳水化合物或不含碳水化合物的饮食中，水果通常是被禁止的，但是你的大脑实际上需要糖发挥作用。水果中的天然糖的代谢比淀粉碳水化合物和精制糖慢一点，所以不要害怕在你的减肥食谱中加入水果。将水果与蛋白质搭配，可以进一步减缓这一过程。选择整个水果和蔬菜，而不是榨汁，因为榨汁会去除它们所有的膳食纤维，留下的大部分是糖。

精益蛋白质包括鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、鱼、鸡蛋和奶制品，以及植物性蛋白质，如豆腐、豆类、坚果和种子。蛋白质是塑造肌肉所必需的，同时也提供了你身体机能最佳状态所需的氨基酸。烹饪蛋白质时尽量少添加脂肪，用调味料代替盐。

健康的脂肪是必需的完全的饮食它们也可以让你的皮肤保持柔软和头发有光泽。

来自动物产品的饱和脂肪在大剂量下是不健康的。它们会提高血液中低密度脂蛋白（LDL）的水平。这会导致动脉阻塞，从而增加患某些类型癌症、心脏病或中风的风险，这就是LDL被称为“坏胆固醇”的原因

不饱和脂肪，比如植物油中的不饱和脂肪，会降低体内的低密度脂蛋白(LDL)水平，并提高血液中的高密度脂蛋白(HDL)水平。高密度脂蛋白被称为“好胆固醇”，它能清除血液中的低密度脂蛋白，促进血液循环，使血细胞更有效地将氧气、水和营养物质输送到所有器官。

此外，在橄榄油和鲑鱼、鲭鱼等脂肪多的鱼类中发现的必需脂肪酸含有高水平的抗氧化剂，可以对抗自由基。自由基就像铁上的铁锈或湿混凝土上的霉菌。它们会在你的细胞上生长因为它们暴露在环境污染物中代谢功能的副产物比如消化和呼吸。自由基不仅会增加你患心脏病、中风和癌症的风险，而且还会导致明显的衰老迹象，实际上还会改变你细胞的DNA。

均衡饮食有助于消除腹部脂肪，但最快的方法是饮食和锻炼相结合。

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