快到40岁的时候是开始认真考虑减肥的好时机，因为你可以通过保持更好的体型来保护你的身体免受衰老带来的一些负面影响。随着你的年龄你逐渐获得更多的脂肪在你半节随着肌肉和脂肪减少存储增加,自然会发生,直到你开始失去质量60岁左右。对于48岁时不想要的体重，答案很简单:饮食、锻炼和减压。在开始一个新的养生法之前，一定要和你的医生明确你的计划。
食品问题
减肥的基础是消耗更少的热量比你使用每天创建一个卡路里赤字。无论你是20岁、35岁还是48岁，这都是事实。在48岁的时候，选择能给你的身体提供足够营养的食物是很重要的，特别是为强壮的骨骼提供钙。告诉你的医生你的身体所需的卡路里、体重和活动量，然后选择吃含有瘦肉蛋白质、全谷物、各种蔬菜、低脂乳制品、健康脂肪和水果的食物。
移动你的身体
单靠节食并不能像节食和锻炼的结合那样对抗超重。疾病控制中心建议你每周进行150分钟的剧烈运动或300分钟的中等强度运动。如果你想减肥，你应该尝试获得更多的体重。中等强度和高强度的有氧运动有助于燃烧卡路里。在慢跑、快走、骑自行车、跳舞或参加有氧运动类的活动中选择可以让你的心脏跳动。
给自己一个鼓励
在你快50岁的时候，举重不仅能帮助你的骨骼保持强壮，还能促进你的新陈代谢，帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。选择挑战上半身和下半身的运动。48岁的你不应该有很多限制,只要医生说,它对你来说是好的开始一个项目。练习如卧推，二头肌弯曲，三头肌挤压，侧向下拉，下蹲，弓步，硬举，腿部挤压，腿部弯曲和提小腿是一个很好的开始。每周进行两到四次力量训练。
身心的瑜伽
根据Fred Hutchinson癌症研究中心的一项研究，瑜伽可以帮助你更专心地吃东西，从而帮助你减肥。在48岁的时候，你可能已经养成了一段时间的饮食习惯，所以放慢脚步，真正了解自己的饮食习惯是很有帮助的。瑜伽还可以减少压力，燃烧卡路里，增加灵活性，是一种通过使用自己的体重进行阻力训练的方法。每周做一到两次瑜伽。