一英里燃烧多少卡路里?

慢跑是实现日常锻炼目标的简单方法。这项运动能迅速燃烧卡路里，即使是最繁忙的日程安排，你也很容易就能挤出时间来慢跑。如果你以每小时5英里的中等速度慢跑，你每12分钟跑一英里。HealthStatus指出，一个135磅的人在这段时间内消耗了103卡路里，一个165磅的人在跑一英里时消耗了126卡路里。

慢跑时你保持的速度越快，你在一英里的跑步过程中消耗的卡路里就越多。如果你喜欢短时间快节奏的锻炼，并且能保持每小时10英里的速度，那么你只需要6分钟就能跑完一英里。一个135磅的人在以每小时10英里的速度奔跑的6分钟内消耗了大约110卡路里的热量。一个165磅的人在同样的跑步过程中消耗大约135卡路里。

慢跑并不是每个人的理想运动。如果你喜欢缓慢、稳定的走路方式，这个运动是燃烧卡路里的合适方式。如果你以每小时4英里的速度行走，你将在15分钟内走完一英里。按照这个速度，一个135磅的人每英里燃烧大约78卡路里，而一个165磅的人在同样的速度和长度的步行过程中燃烧大约96卡路里。

不管你的体重如何，加快步伐所消耗的卡路里都是微不足道的，因为你完成一英里长的步行或慢跑所需要的时间更短。与其把你的目标定在一英里的范围内，不如把注意力集中在更长的锻炼上。理想情况下，成年人应该每周至少进行150分钟的有氧运动。如果你计划休息两天，你应该在剩下的五天里平均锻炼至少30分钟。