有没有针对肚脐下脂肪的运动?

肚脐下的脂肪会让人不舒服，也不美观。这一领域通常是一个麻烦点，可能很难解决。不幸的是，现货减少不起作用。但是，通过将定期的心血管运动与健康的饮食和针对问题区域的特定运动结合起来，你可以减少整体体重和肚脐下的脂肪。

疾病控制的中心建议，健康成年人每周每周剧烈剧烈或75至150分钟参加300分钟，以维持或提高您的健身和健康水平。此外，花费至少20分钟，每周两天，力量训练增加瘦肌肉质量。坚持富含纤维和健康脂肪的营养饮食，以确保您有能量锻炼并支持您失去腹部脂肪的目标。对于您的目标，下AB练习在每周三天的三天内每次运动执行两到20至20次重复。

这项运动可以锻炼肚脐以下的肌肉、上腹肌和斜肌。以俯卧撑的姿势开始，小腿放在一个大的锻炼球上。双手与肩同宽，双腿并拢。保持背部挺直，腹部肌肉紧绷，将膝盖拉向胸部，让球向前滚下小腿。在运动的最后挤压你的腹部肌肉，然后通过伸直你的腿小心地把球滚回开始的位置。

这就隔离了小腹肌肉。初学者应该从稍微倾斜的长凳开始。躺在倾斜的长凳上，双脚朝向底部，抓住扶手或把手。将双腿抬高至水平，然后抬起骨盆，将脊柱向上卷起，就像让膝盖靠近头部一样。当你抬起骨盆时，你应该感觉到你的小腹在工作。在动作的顶部暂停，然后慢慢降低到开始的位置。

双趾轻拍可以有效地针对肚脐下的脂肪，主要作用于腹部的横肌。脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲，手臂沿身体两侧伸展。抬腿，臀部弯曲成90度，小腿与地面平行。收缩你的腹肌，将下背部压入地板。保持膝盖弯曲，慢慢放下双脚，脚趾轻拍地面。用你的小腹肌肉把你的腿抬回开始的位置。

这是一项具有挑战性的运动，你会感觉到肚脐下的肌肉。脸朝上躺在地板上，双腿伸直，手臂沿身体两侧伸直。收缩你的腹肌，让它们尽可能地伸直，抬起你的腿，让你的脚底指向天花板。将肚脐拉入脊柱，然后小心地将骨盆抬离地面，同时保持背部中部和上部的位置。这个练习的动作是最小的。在运动的顶部挤压你的小腹，然后小心地回到地板上。