如何用瓦到计划的室内骑自行车锻炼

这是一个平衡的，但具有挑战性的锻炼。预热10分钟，逐渐增加你的步伐，以80至120瓦的中等功率输出。在10分钟结束时，你应该在每分钟，或RPM 70至90转的节奏。在这一点上你的功率输出将是你的基线瓦，或BW。在接下来的10分钟，每分钟10〜20瓦特提高输出功率。逐渐降低的功率输出相同的量每分钟为下九分钟后，返回到您的BW。结束与5至10分钟的冷却期的锻炼。

这种下降的阶梯将帮助训练您调节功率输出，基于不同的持续时间。再次预热10分钟，直到你达到你的体重。通过完成你的BW5分钟循环的加10瓦特开始主要锻炼，然后休息，在一个轻松，轻松的步伐60秒。骑在你的BW再过三分钟加20瓦，然后休息60秒;遵循与您的BW60秒加30瓦，并在轻松的步伐三分钟。再次重复这个5/3/1序列，这次的15至20瓦特而不是10每个间隔增量为您的输出。光洁度5至10分钟的冷却时间。

最大间隔的例行训练可以为你的心血管调节尤其具有挑战性。开始锻炼了10分钟的热身，逐步达到你的体重，然后在您的BW 5分钟。接下来，以保持尽可能多的瓦，你可以达到60秒输出的冲刺，然后放松，便于移动的两分钟喘口气。执行此周期的四倍。接着，保持30秒，接着易循环60秒的最大输出冲刺;执行这个循环四次为好。光洁度5至10分钟的冷却时间。

如果你曾经考虑进入铁人三项，然后根据瓦的训练可以帮助让你，如果你是骑聪明的种族为你准备的事件。与你的训练继续以的大日子做好准备。