长距离游泳技巧

长距离游泳是耐久的活动，通常包括的5，10或25公里公开水比赛距离。随着公开水域耐力事件的具体挑战，你的游泳技术和培训必须应对这些挑战，以最大限度地提高性能。这些技术包括维持长距离的有效冲程和步伐，以增强有氧代谢能力相处的能力。

长距离游泳必须有一个高效的行程没有显著增加心脏率或呼吸率创造动力。据游泳教练托比Huseman，正确的划水技术是最大限度地提高性能和防止受伤是最重要的考虑因素。凭借更高效的行程，你通过最大化每个行程所覆盖的距离使用更少的能源。一种有效的中风的特征在于强调长体线和髋部和肩部旋转。

到长距离跑步或骑自行车的事件类似，长距离游泳需要循序渐进的专门培训的技术达到了一定的距离。例如，在训练过程中，游在特定的速度为10个间隔50米。逐渐增加的距离到75米和100米用作健身水平和中风的效率提高。增加的强度和体积迫使你的身体承受长距离游泳项目的实际需求。到渐进性的一般方法占地面积12〜16周的时间帧。

虽然传统的长距离游泳训练技术集中于长，速度慢，距离游泳锻炼，使用间隔训练锻炼是有效地改善您的乳酸阈值 - 定义为强度水平，其中在血流中乳酸积聚。通过提高你的乳酸门槛，可以提高通过增加强度是可以持续较长时间的水平你的长距离游泳能力。间歇训练游泳训练是通过交替工作和休息时间查房特定数量的表征。例如，在与轮之间休息30秒的快节奏15轮100周的间隔建立强度和心肺耐力，具有提高行程效率沿。

节奏训练 - 或者稳定状态的训练 - 是训练技术，教你的头脑和身体的长距离游泳活动期间使用的节奏和中风发生率。在节奏的锻炼，我们的目标是保持在较长时间内稳健的步伐。锻炼的长度和持续时间取决于您的活动距离。通过使用节奏的训练，你加强你的心血管系统，建立信任，你可以保持对事件的整个持续时间这样的速度和能量水平一起。