特别是对于男人，胸部肌肉都高度重视健身养生着手，并摁在板凳上被证明是快车道，以强大的胸部肌肉时。在一项研究中排名最有效的胸部练习时，美国运动协会它位列第一。
卧推也可能是附近的名单后锻炼酸痛的顶部。那是，如果你是新来锻炼身体，或长法术久坐后正在恢复一个健身计划，尤其如此。激活的肩膀肌肉群，上臂，前胸和后背，卧推工程这一切 - 并且还可以使这一切疮。了解更多关于如何你的肌肉型向集约型运动，如卧推回应可能无法完全帮助你避免疼痛，但可以帮助你避免受伤，并从矫枉过正，被边缘化。
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欢迎DOMS
为什么板凳紧迫原因：例如肌肉酸痛？它代表延迟性肌肉酸痛 - 它是由一个缩写，DOMS解释。从运动后24〜48小时设定，延迟性肌肉酸痛是进入众所周知的“一分耕耘，一分收获”的公式的伤害。症状在96小时后通常解决。
每个人都有经验丰富的延迟性肌肉酸痛我们是否我们还是不知道它有一个名字。该机制把它仍不清楚，但它普遍认为，两个或更多的几件事情是在工作。肌肉痉挛，乳酸，肌肉损伤，结缔组织损伤和炎症可全部作出贡献。
据新墨西哥州锻炼研究员莱恩克拉维茨大学，延迟性肌肉酸痛主要是由所谓的“偏心”演习，如重量训练，如卧推是导致肌肉张力下伸长造成的。产生的炎症引起的代谢废物的产品，刺激神经末梢，引起疼痛的释放。
延迟性肌肉酸痛与肌肉拉伤：辨别差异
DOMS本身是不是一种伤害，但它有可能伤害自己，而板凳上尝试太多的重量或不好的形式按按。肌肉拉伤是肌肉的撕裂实际，要知道应变和DOM之间的差别是非常重要的。虽然它是安全的锻炼肌肉遇到延迟性肌肉酸痛，锻炼肌肉扭伤，尤其是配重块，会严重加重伤情。
治疗
治疗主要是两个延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤类似：冰，消炎药物，如阿司匹林，布洛芬或萘普生和按摩可以是有益的。然而，尽管拉伸可以减轻延迟性肌肉酸痛症状，也未必是肌肉扭伤的最好的事情。
预防：暖的重要性
大多数人有一个想法，热身前工作了是好事，但他们可能不知道如何在它正确地去。静态拉伸，这意味着保持20〜30秒通常实施的一个延伸，但它实际上是错误的路要走。静态伸展告诉你的肌肉时，他们应该准备激活放松。
取而代之的是，去动态延伸。这意味着把你的关节通过全方位的运动，没有性的，而不是紧握。适当的动态绵延长凳按压包括臂圈，肩部和颈部辊和手腕转动。
慢跑或时间在跑步机上可能有助于太花;有氧运动逐步加快新陈代谢，提高肌肉温度，增加柔软度，使肌肉不易受伤。大约需要10到20分钟的适度运动热身的肌肉。
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