在你的最后一次锻炼期间，你在锻炼身体上有点努力，现在你的腋下有一个紧张的肌肉。根据疼痛的严重程度，您可能能够通过腋下伸展来缓解疼痛 - 但如果它真的很糟糕，你可能需要去看医生进行专业指导。
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Relieve the pain of sore muscles with underarm stretches, such as a kneeling lat stretch or overhead triceps stretch. If you pulled a muscle, though, you may need to see a doctor.
肌肉菌株与疼痛的肌肉
它是正常的feel achy在锻炼后，特别是如果你增加了你举起的重量或做了额外的升降机。在原因下推动限制是建立肌肉的关键。然而，肌肉酸痛和肌肉菌株之间存在差异。
根据Johns Hopkins Medicine那肌肉酸痛当您进行新锻炼或熟悉的锻炼时会发生比正常更难发生。肌肉已被压力，但没有显着损坏，并且延伸可能有助于缓解酸痛。但是，当肌肉被推动太努力时，移动和触摸可能会疼痛，并且可能会膨胀。
If you're in significant pain, heard a popping sound in the muscle during a workout or have major swelling, you may have a more serious muscle strain, says皮埃蒙特医疗保健。No exercise or stretching will help; you should see a doctor and treat it with rest, ice, compression, elevation and non-steroidal anti-inflammatory medications.
Latissimus Dorsi Stretches
你右臂下的肌肉之一就是Latissimus dorsi.肌肉，据美国举行委员会（高手）。腋下伸展高手says can relieve a sore latissimus dorsi is the kneeling lat stretch.
- 要开始，跪在替补席前的地板上。将膝盖和脚抬起臀部分开并将脚趾远离您的身体。
- Place your hands on the bench and, while exhaling, push your hips back until you feel a stretch in your side and back. Don't let your head drop toward the ground.
- 将拉伸保持30至45秒然后释放。
- 重复两到四次。
你可以做一个类似的延伸，90拉特伸展，而站立。
- 站在臀部宽度分开，在你面前的一张桌子。
- Slightly bend your knees; then bend forward at the hip and place your hands on the table.
- 当你感到留在拉特尔斯时，让你的手臂直接直接推动你的臀部。
在跪姿或常设伸展期间，您可以通过将手掌转向面向天花板来增加延伸。
三头肌肌肉伸展
如果不是你的拉丁肌肉，那么伤害你的手臂，它可能是你的肱三头肌，你的手臂背面的肌肉。伸展这种肌肉，尝试推荐的架空肱三头肌美国举行委员会：
- 站在臀部宽度分开。向下滚动肩膀，然后将右臂抬到天花板上。
- 降低你的右手,所以棕榈是旁边the middle of your upper back.
- 将左手放在右臂的弯头上方，然后轻微向下推动伸展。
- Hold this stretch for 15 to 30 seconds and then release.
- Repeat the stretch two to four times, trying to deepen the stretch a little bit every time.
- If you're feeling a little achy on the other side of your body, repeat the stretch on the left side.