如何减肥与柠檬茶

饭前喝水能让你饱腹，这样你就能摄入更少的卡路里，更容易减肥。在一项针对48名节食者的研究中，根据2011年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的研究，饭前喝大约两杯水的节食者比不喝的节食者减重更多。

但如果水是好的，绿茶可能更好。在所有可用的茶中，有证据表明绿茶对某些人有潜在的减肥效果。在一项研究中，连续8周每天至少喝4杯绿茶的人比那些喝同样量的水的人多减掉5磅。增加的体重减轻最有可能是由于咖啡因和茶中的多酚的结合，这两者都可能增加新陈代谢和脂肪燃烧。这项研究发表在2010年的《美国营养学院杂志》(Journal of The American College of Nutrition)上，研究对象是肥胖的人，所以不知道绿茶对体重正常的人或超重但不肥胖的人是否有同样的效果。

一旦你酿造的绿茶，加柠檬汁飞溅。柠檬，以及其他富含维生素C的食物，可能会增加有益的多酚类你的身体从茶叶吸收的量，根据发表在食品研究国际于2010年在搅拌少许白糖或蜂蜜可以增加吸收更多的普渡大学的研究，但要注意不要加太多，因为这些甜味剂的热量显著号码添加到原本无热量的饮料。柠檬汁一汤匙刚刚3卡路里的热量，但糖的每茶匙有15个卡路里，蜂蜜每茶匙有21个卡路里的热量。增加你摄入维生素C可能有其他减肥的好处，以及。谁消耗更多的维生素C的人往往在运动中燃烧更多的脂肪，根据发表在营养学杂志的美国大学2005年的一篇文章。

如果你不喜欢在茶里加柠檬，还有很多其他的方法可以使用柠檬汁。在鱼或海鲜上挤一两片来增加食物的风味，在水中加入柠檬汁，或者用柠檬汁做沙拉酱，加点橄榄油和第戎芥末。用大蒜、橄榄油、柠檬和香草或香料混合制成美味的鱼肉或家禽腌料。

如果你想减肥，你可能不想在绿茶中添加乳制品。2011年发表在《营养》(nutrition)杂志上的一项研究显示，尽管牛奶和奶油是添加到茶中的常见成分，但牛奶中的一种蛋白质可能会限制由绿茶引起的新陈代谢增加。

在另一方面，加入牛奶红茶可确定。另一项研究，发表在自由基的研究在2001年，发现牛奶不会影响红茶多酚的吸收。这两项研究都非常小，因此，进一步的研究是必要的，以验证牛奶中的蛋白质对各种茶叶的茶多酚吸收的影响。

牛奶和奶油也会增加茶中的卡路里，所以如果你喝的绿茶有轻微的脂肪燃烧效果，它们很可能会被额外的卡路里抵消。

饮食是影响你多少重量损失的主要因素之一。对于减肥的每磅，你需要少吃，多运动或两者额外燃烧3500个卡路里。您可以通过消除典型的饮食，这将导致失去1磅一周每天500个卡路里的热量做到这一点。

除了吃更少的成品粮，少吃加工，含糖和脂肪的食物。获得从蔬菜，水果，豆类，全谷物和瘦肉蛋白的食物大部分的热量，以帮助减肥，并获得足够的必需营养素。把你的板进入宿舍，每个水果，蔬菜，全谷类和蛋白质的一个部分。

在日常生活中增加锻炼会使减肥更容易。目标是每周进行300分钟的有氧运动和两次力量训练。有氧运动包括游泳、快走和跑步，还有有氧运动或舞蹈课。

如果你每天喝绿茶，你可能会得到锻炼，甚至更多的好处。谁喝含绿茶多酚的饮料研究的参与者从丢失相比，谁行使，但没有喝茶行使更多的腹部脂肪，根据发表在营养学杂志2009年的一项研究。