如何减肥臀部和大腿

监控你的卡路里摄入量。为了按照专家建议的每周1 - 2磅的安全速度减肥，你必须每天减少500 - 1000卡路里的热量摄入。美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)建议强调健康食品，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和脱脂或低脂奶制品，并限制胆固醇、糖、盐、反式脂肪和饱和脂肪含量高的食品。它还建议少吃一些来减少热量的摄入。

每周进行150到300分钟的心血管活动来燃烧卡路里。找到你喜欢做的活动。例如，骑自行车，慢跑，游泳，或在椭圆机或楼梯上锻炼。运动的强度可以让你说话，但不能唱歌。如果你的时间有限，可以将你的有氧运动分成3次，每天10到20分钟。

每周至少进行两次力量训练，以保持和建立肌肉组织。与脂肪相比，肌肉消耗更多的卡路里来维持自身。它能加速你的新陈代谢，所以即使你在休息或不锻炼的时候也能燃烧卡路里。为了优化脂肪燃烧，锻炼所有主要的肌肉群。做一些运动，如弓步、下蹲、侧腿抬高、二头肌弯曲、仰卧起坐、肱三头肌下沉、卧推、俯卧和肩部推举。使用足够的阻力，所以每组的最后一次重复总是具有挑战性的完成。

每晚保证8小时的睡眠，因为睡眠不足会导致体重增加。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，睡眠不足会影响你体内调节饥饿感的荷尔蒙。你最终会对碳水化合物丰富、脂肪含量高的食物产生难以控制的渴望，而这些食物会破坏你的减肥计划。此外，睡眠时间长意味着你吃东西的时间少。