大豆果仁酱与花生酱

两个大豆果仁酱和花生酱的服务是2汤匙，或32克。大豆坚果黄油含有每份170个卡路里，而花生酱有190同样，大豆坚果黄油有来自脂肪100卡的热量，而花生酱有130服务大豆果仁酱的代表约2000典型卡路里饮食的9％，和花生酱的服务约占10％。

大豆坚果黄油的食物含11克脂肪，而普通花生酱包含16克。大豆果仁酱含有饱和脂肪一半为花生酱，相比于每服3克1.5克。这两种大豆果仁酱和花生酱提供健康的不饱和脂肪丰富的供应，又都是免费的反式脂肪和胆固醇。

大豆坚果黄油含有每服10克碳水化合物，而常规花生酱含有7个克。比花生酱大豆果仁酱报价略多纤维为好，较至2克3克。这两种大豆坚果黄油和普通花生酱含有3个克糖。

大豆坚果黄油和花生酱富含蛋白质都高。两个大豆果仁酱和花生酱的A 2汤匙服务提供7克蛋白质的。蛋白质应包括你的热量摄入总量的至少10％，所以如果你遵循一个2000卡路里的饮食，你需要每天至少50克蛋白质。两个大豆果仁酱和花生酱的服务约占14％，基于2000热量饮食的蛋白质每日值。

花生酱具有比大豆果仁酱更宽的维生素和矿物质分布。花生酱中含有20％的烟酸日常值;15％的该维生素E;和适量的铁和核黄素。大豆果仁酱包含对钙的每日值的6％，和铁的温和量。大豆果仁酱和花生酱具有类似的钠含量分别每份140个150毫克。