虽然FAD饮食可能会在日子里承诺两位数减肥 - 没有任何运动 - 一个简单的低糖和低钠饮食让您追踪更长持久的减肥成功。这是因为糖直接有助于体重增加，而且许多含糖或咸味的食物在卡路里均高，这可能会使你包装在磅上。用最小的加工，低糖和低钠食物填充您的卡路里控制的饮食，并在您的减肥目标方面很好。
低糖如何帮助减肥
削减糖应该帮助你几乎立即缩小磅，特别是如果你目前在糖加入食物上。每克4卡路里，甜食，烘焙食品和其他含糖食品可以包装数百卡路里，以非常少的营养价值 - 所以他们会让你在没有滋养你的身体或帮助你的感觉时增加体重。糖也有助于慢性疾病，如心脏病，这可能会影响您全天保持活跃和火炬卡路里的能力。
重点是减少添加糖——用来增加食物甜味的东西——而不是担心水果和牛奶等食物中发现的天然糖。要想拒绝添加糖，你要避免那些显而易见的罪魁祸首，如软饮料、糖果、甜巧克力和烘焙食品，但你也应该注意健康食品中的添加糖，如酸奶和面包。选择原味、无糖酸奶，扫描一下面包上的成分表。看看糖的其他名称——高果糖玉米糖浆、浓缩果汁、葡萄干泥、糖蜜、蜂蜜和任何以“-ose”结尾的东西——找到一个不含这些甜味成分的。
低钠的好处
钠没有任何热量，所以降低钠的摄入量不会直接让你燃烧脂肪，但遵循低钠饮食仍然可以控制你的腰围。摄入大量钠的人倾向于食用相对加工过的食物，因为预先包装的、罐装的和加工过的食品通常都含有钠，以延长保质期，改善味道。这些食物往往是高热量和高脂肪，而低营养，如纤维，所以它们很容易吃过量。钠还能让你保持水分，所以转向低钠饮食应该能促进水的减肥，这可能会让你在开始减肥之旅时保持动力。
毫不奇怪，您需要切割加工食品以降低钠摄入量。例如，10件式冷冻鸡块块将占100％的每日钠津贴，并在470卡路里重量。但你还应该寻找低钠版本的健康食品。例如，一杯全钠奶酪，每日钠津贴的三分之一，而没有加入钠的奶酪只有1％。寻找下钠面包，无钠鸡汤和低钠罐装豆，以避免服用过多的盐。
将减肥饮食放在一起
不吃糖和降低钠的摄入量自然地从你的饮食中消除了高热量加工食品，这意味着你的饮食计划将充满减肥友好的食物，如新鲜或冷冻蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。虽然这些食物提供了大量的蛋白质和纤维来帮助你减肥，更不用说它们含有的维生素、矿物质和抗氧化成分了，但你仍然需要减少热量来减肥。
每磅脂肪储存大约3,500卡路里的能量，所以你会在比你吃的比吃3500卡路里燃烧约1磅。为此，您每天应该将卡路里摄入量降低500，因此您将在一周的过程中燃烧额外的3,500卡路里。
不过，这能产生多少卡路里因人而异。一位身高5英尺2英寸、体重160磅的29岁女性每天大约消耗1975卡路里。为了以每周1磅的速度减肥，她应该遵循低钠、低糖的饮食，每天提供大约1475卡路里的热量。
使用一个在线计算器来估算你每天燃烧了多少卡路里，然后用这个数字来创建你减肥饮食的目标卡路里摄入量。如果你是女性，保持1200卡路里以上，如果你是男性，保持1800卡路里以上，这样你的新陈代谢就不会停滞不前。
样本日的饮食
低钠、低糖节食并不一定是无味的。在你坚持节食的同时，试一下这些菜肴会让你感到满足。
用低钠蔬菜煎蛋卷开始你的一天，用全蛋，蛋清，菠菜，青椒，切碎的西红柿和低钠马苏里拉奶酪制成。如果您早上更喜欢碳水化合物更多的碳水化合物，请尝试用熟轧燕麦的交替层，普通希腊酸奶 - 与甜叶菊一起加糖，如果需要的话 - 和新鲜浆果。
午餐可以吃烤鲑鱼、鸡肉或豆腐，再配上用新鲜番茄、洋葱、墨西哥胡椒、大蒜和橄榄油制成的自制莎莎酱。将蛋白质和一份丰盛的绿叶沙拉搭配在一起，上面放上自制的醋汁——由红酒醋、橄榄油和黑胡椒制成——避免在商店买的调味汁中含有钠和糖。
在低钠酸奶干酪上的快餐用黑胡椒调味。或将胡萝卜和芹菜与自制的鹰嘴豆一起搭配，由低钠罐头鹰嘴豆制成，以降低盐摄入量。
晚餐时，享用新鲜的亚洲风味炒菜，其中包括小白菜、切碎的胡萝卜、西兰花、洋葱和荷兰豆。避免高钠包装的调味料，用自制的低钠鸡汤调味，用玉米淀粉增稠。或者用红辣椒、红辣椒粉和孜然的混合物来调味瘦牛肉，加入炒洋葱和青椒，用勺子把混合物放入长叶中，做成辣椒牛肉“船”。