负重跑步是一种有效的方法，可以在你的日常锻炼中增加健身益处。增加的工作量迫使你的肌肉更努力地工作。完成同样的运动需要更多的努力，在相同的时间内燃烧了更多的卡路里。根据《欧洲应用生理学杂志》的一项研究，负重跑步还会增加“腿部快速收缩肌纤维的无氧补充”。在负重跑步时，遵循一定的指导方针是很重要的，以防止受伤。
手或手腕重量
美国运动协会(American Council on exercise)的首席运动生理学家塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)博士表示，与不负重跑步相比，手或手腕负重1到3磅的跑步可以使心率每分钟增加5到10次。消耗的热量也会增加5%到15%。重量超过3磅。不建议这样做，因为这会给肩膀肌肉、肘部和手腕关节增加压力。使用手和手腕重量的额外好处主要来自于增加手臂肌肉活动。跑步时更多地摆动手臂可能会提高跑步速度，提供一种更安全的替代方法，具有同样的好处。
脚踝的重量
踝关节重量可能会导致某些人的跑步机制发生改变，由于小腿肌腱、肌肉和关节的拉伤，导致更大的受伤风险。与非负重跑步相比，跑步对健康的益处微乎其微，心率每分钟增加3到5次，卡路里燃烧5%到10%。根据阿尔伯塔大学(University of Alberta)的一项研究，踝关节负重训练的参与者跑得比正常情况下的跑步速度要慢，这就是健身效果较差的原因。
加权背心
重量背心将增加的负重均匀地分配到你的躯干上，最小限度地干扰跑步的运动机制。使用占你体重5%到10%的重量背心。根据《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)的一项研究，负重背心跑步在进行坡跑或楼梯跑等倾斜运动时影响最大。当不穿背心时，垂直跑步的速度和腿部肌肉疲劳所需的时间长度都有所改善。
结论
用任何形式的体重来补充你正常的跑步计划可以提供额外的健身益处。增加的工作量提高了肌肉力量，提高了心率，在相同的时间内燃烧了更多的卡路里。腿部肌肉被鼓励更有效地工作，增加了他们疲劳的时间，使你能以更快的速度跑更长的时间。负重跑步时应仔细遵循特定的指导方针，以防止受伤。