粘液或痰，是在你的身体腺体和细胞分泌的厚，防滑物质。当你想到粘液，你可能想象恼人的咽喉不适和鼻塞与太多了，一起走。然而，粘液是你的免疫系统的重要，截留微生物，灰尘和其它颗粒不应该在你的气道。
粘液增加可与疾病包括呼吸道感染，如普通感冒和支气管炎发生。它也与更严重的医疗条件，包括相关的囊性纤维化和慢性阻塞性肺病（COPD）。根据肺研究所，一些食物增加产量黏液或黏液增厚是已经存在的。除了药物治疗和休息，某些食物可能有助于减少你的症状。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源，抗氧化剂是促进身体抵抗感染和疾病能力的营养物质。除了提供营养外，大蒜、豆瓣菜、芹菜、泡菜、洋葱、柠檬和欧芹可以减少粘液的产生，根据龙研究所。避免卷心菜、玉米和玉米制品、土豆和香蕉，它们可能会加速粘液的产生。富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括浆果、柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜、西兰花、球芽甘蓝、青椒和冬南瓜。
选择橄榄油
橄榄油是不饱和的，有益心脏健康的脂肪的重要来源。根据2010年6月出版的“消炎和抗过敏剂在药物化学”的报告，在橄榄油物质oleocanthal产生类似于抗炎药布洛芬，其经常用来减少效果支气管炎的症状。如果你容易粘液，试换在你的饮食中饱和脂肪的来源，如黄油和人造黄油，出于对橄榄油。由于脂肪促进营养吸收，消耗橄榄油营养丰富的食物，如绿叶沙拉和粗粮，以增加收益。
多喝温流体
温暖的流体提供舒缓的饮食选择。因为它们促进水化，全天啜饮液体可能会帮助你的身体排出毒素出通过尿液，让您更快愈合。鸡汤，肉汤和茶也可以是粘液减少食物。选择在咖啡和软饮料noncaffeinated液体，这是不太保湿，可能会破坏你休息的能力。避免粘稠的奶油汤和饮料，这可能粘液变稠。
吃高脂肪鱼
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，湖鳟，沙丁鱼和比目鱼等，都含有丰富的ω-3脂肪酸 - 健康的脂肪，这可能有助于减少炎症。ω-3脂肪酸还增强免疫力。为了获得最佳的效益，更换可能会加重炎症和黏液的生产，如红肉，全脂牛奶和高脂肪奶酪，配烤，烤或煮富含脂肪的鱼类的蛋白质来源。
食物原因消痰
除了吃的食物，减少粘液的产生，避免食物因痰也很有帮助。乳制品包括牛奶，奶酪，酸奶，冰淇淋和奶油名列榜首。许多“垃圾食品”，如糖果，碳酸饮料和甜点也应避免。简单的碳水化合物，如面包，面食和谷类食品也是食物引起的痰。