运动员包括游泳者，需要健康的饮食计划来促进他们的锻炼和表演。虽然游泳者的一个理想的饮食不存在，但是一种由复杂的碳水化合物，瘦蛋白和健康脂肪组成的均衡饮食至关重要。在游泳锻炼之前，你吃的东西就像你整天吃的那么重要。应计划您的膳食以满足您的个人需求。在进行可能影响您健康的饮食变革之前，请咨询医疗保健专业人士。
复合碳水化合物
碳水化合物为身体和大脑提供燃料的主要来源。游泳者要求碳水化合物促进锻炼和援助运动后肌肉恢复。“Nancy Clark的体育营养指南，第4版”的Nancy Clark，M.S，R.D.表示，碳水化合物应该形成每餐的基础。每餐总共包括至少200至300卡路里的卡路里。这可能是一碗谷物，一杯糙米，或两片全麦面包。将这些食物纳入您的早餐或午餐，因为他们将帮助促进早晨或下午的锻炼。
什么时候吃
与普通持有的信念相反，您在游泳前不应该吃，在合适的时间内吃适当的食物实际上可以让您的锻炼受益。在锻炼之前不够吃，可能导致嗜睡，疲劳，弱点，恶心和头晕。理想情况下，每天都应该定期吃饭。在锻炼前大约四十五分钟零食时间吃小吃。然而，你对锻炼吃的近距离变化，因为有些人可能能够吃一个小吃，如一片水果，在锻炼前10分钟没有效果。试验适合您的工作，但减少胃部不安的机会，避免在游泳之前吃太重或者不熟悉的食物。
低脂
游泳前的锻炼前营养应包括脂肪含量低的食物。脂肪延迟胃排空的食物，因为它们需要更长时间才能消化。这可能导致胃扰，包括便秘，腹泻，膨胀和胀气，这可以减缓游泳表演，导致缓慢，痉挛，或无法完成锻炼。避免在锻炼前几个小时吃厚重的午餐，在午餐时，例如全小麦的金枪鱼三明治，沙拉和苹果，在锻炼前一小时在自制的燕麦麦片酒吧吃零食。少量脂肪，如汤匙花生酱在苹果上传播，不太可能刺激胃，因此可以作为锻炼前的小吃。
水果
水果是一个理想的锻炼零食，因为它们是便携式，方便，低的脂肪。大多数水果在卡路里较低，没有添加的精制糖，是维生素和矿物质的来源，这对于正常的身体过程和免受疾病和某些癌症的保护至关重要。水果的水果也很高，可以帮助您在锻炼之前保持水分和饱于饱满，从而防止避免饥饿，让您达到糖和脂肪的食物。在香蕉，草莓，橙子或一只葡萄上零食，配上全谷物饼干和一小块低脂肪奶酪。