当一个人的关节活动范围比一般人更大时，就会出现关节过度运动，即所谓的过度活动。有时这种过度的活动范围会导致稳定性问题，当它发生在髋部时，也会导致活动方面的并发症。髋关节过度活动的一种管理方法是进行阻力练习。

内收肌练习

髋内收肌是腿部内侧的肌肉;保持这些肌肉强健可以减少腿部过度的侧向运动。身体侧卧，上肢位于身体后方。将你的小腿抬离地面5到6英寸，保持缓慢的数三下，然后回到开始的位置。做两到三组，重复20到25次。

另一个练习是相扑蹲姿。双脚分开比肩宽，双腿向外旋转，使双脚向外倾斜45度。臀部向后伸展，下蹲直到双腿与地面平行。慢点数三下，然后再站起来。做两到三组，重复8到12次。这也可以锻炼臀部屈肌。

扩展练习

做髋关节桥可以锻炼你的髋关节伸肌，这可以减少过度的屈曲或腿的向前运动。这也是一种核心强化运动，可以帮助稳定髋关节肌肉。

平躺在地板上，膝盖弯曲，这样你的脚是平的。收紧腹部肌肉，抬高臀部，直到它们与膝盖和脊柱形成一条直线。保持这个姿势三次深呼吸，挤压臀部肌肉。回到静止位置并重复。做两到三组，重复8到12次。

弯曲运动

加强弯曲臀部的肌肉可以帮助减少过度伸展，或腿部的反向运动。做负重下蹲可以让臀部的肌肉像你每天运动和使用它们时一样工作。

双脚稍宽于肩宽，脚趾向前。臀部向后伸展，保持脊柱的中性对齐，慢慢地向地面下降，同时臀部仍然伸展，直到你的膝盖弯曲成90度角或舒服的程度。站起来重复。做两到三组，重复8到12次。