恢复心率时间有氧运动后

你的心脏的能力恢复到正常水平后的体力活动是健康的良好指标。一个健康的心脏将停止在运动后前三分钟快速恢复。

作为变形或有某些健康状况可能会导致运动后较高的心脏速率。您可以通过成为钳工提高你的恢复心脏率。如果健康状况是难辞其咎的，请医生给她的建议。

恢复的第一分钟是最关键的。运动后，你的心脏率经历第一分钟内突然下降。据伯克利健康，你的心脏率应停止活动后滴在第一分钟至少12次。任何比这少异常，表明缺乏健身或心血管疾病的一个更严重的问题，例如。

在一个研究发表在杂志心脏病于2011年，心脏恢复率被定义为峰值心脏率之间运动期间和运动后心脏率一分钟的差别。该研究的目的的最低标准值是18。

该心脏速率运动后两分钟通常被称为恢复心脏率。这是在确定心肺功能的最常见的测量。为了测试改进，记录运动时的最高工作心脏速率，然后记录恢复心脏率在两分钟大关。

减去工作心脏率两分钟的回收率，以确定改进的基准。例如，如果工作水平每分钟150次和两分钟的回收率为95，那么55是恢复心脏率。

恢复的第一分钟后，心脏率下降到什么所谓的休息高原。在这个阶段，心脏率下降得更慢在60分钟内以预先训练的水平。当你的心脏变得更加贴合，可以在更短的时间量达到锻炼前的水平。

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外出一些剧烈运动。骑自行车，慢跑或使用椭圆机在健身房就足够了。让你的心脏率高达约60％到80％的最大心脏率，您可以通过从220减去你的年龄估计。

一旦你达到这个水平，停止使用你的食指和中指在你的脖子上的颈动脉或手腕内侧的桡动脉立即采取你的脉搏。使用秒表，计算在20秒节拍数，然后乘以三。记下号码。

保持静止，无论是坐着还是站着，并再次60秒后把你的脉搏。你不需要这个号码，以确定心脏恢复率，但要知道评估的体能指标的目的是很重要的。

在第2分钟，再取你的脉搏。运动时从峰值心脏率减去这个号码找到你的恢复心脏率。

一个健康的心脏复苏速度取决于许多因素，包括年龄，性别，饮食和水化。男子心脏率通常比女性低。如果你有咖啡因运动前或你没有喝足够的水，会影响你的心脏速率。在一般情况下，根据伯克利健康，在心脏率健康下降大约是下面的练习每分钟20次。

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