就像每个人的心率不一样，每个人的恢复也不一样。运动员只需几分钟就能恢复到基本心率，而长时间没有锻炼的人可能需要两到三倍的时间。停止锻炼后心率下降得越快，你的心脏就越健康。
心脏复苏率
心脏恢复率是指停止运动后心脏恢复正常的速度。根据克利夫兰诊所的心脏病专家迈克尔·劳尔博士的说法，导致心率下降的最重要因素是停止运动后第一分钟内发生的情况。一旦你停止锻炼，你的心率会在第一分钟下降大约20次。那些在第一分钟内减少12或更少的人在以后的生活中患心脏病的风险更高。
恢复正常心率
你的正常心率是指你在休息时心跳的速度。因为这个数字因人而异，所以在开始锻炼之前，你需要测量一下自己的静息心率。在你停止锻炼前几秒钟再一次测量你的心率。然后每隔一分钟进行测量。如果你在运动时的心率是190，而你的静息心率是80，你可能需要几分钟才能让你的心率恢复正常。在开始的第一分钟，你的心率可能会下降约20次，但在第二、三分钟可能会降至15次左右。
影响恢复的因素
你的心率恢复正常的速度取决于你的健康水平。你越健康，你的心脏恢复得越快。年龄也是一个因素。儿童的恢复时间比成人快。你的实际锻炼也起到一定作用。根据2010年发表在《职业健康杂志》(Journal of Occupational Health)上的一项研究，如果你在整个锻炼过程中都处于高强度工作状态，那么你的恢复速度可能会比你在锻炼过程中定期休息要慢。
理想的恢复速度
你的心率需要多长时间才能恢复到静息状态也取决于你锻炼的时间。如果你锻炼了几分钟，你的心率只需要几秒钟就会减慢。如果你锻炼30分钟或更多，它将花费更长的时间。最重要的因素是，数字一分钟又一分钟地下降。
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