沙丁鱼有omega-3s吗？

美国心脏协会建议每周吃两份鱼，主要选择含有欧米茄3脂肪的脂肪鱼。这可以帮助您满足每周7至11克欧米茄3脂肪的推荐摄入量。沙丁鱼是一个很好的选择，因为它们是欧米茄3的好来源，含有许多其他必需的维生素和矿物质。

一个4盎司。油罐装油含有240卡路里，28克蛋白质和15克脂肪，其中仅2g是饱和脂肪。它还为您提供170％的维生素B-12;80％的推荐维生素D;60％的磷;45％的钙;烟酸的30％;钢铁20％;15％的亚麻黄蛋白;镁，锌和维生素B-6的10％; 6 percent of your thiamine and vitamin A; and 4 percent of your folate.

沙丁鱼是欧米茄3脂肪的最佳来源之一，每4盎司含有1.8克欧米茄3脂肪。服务。沙丁鱼油含有更多，1汤匙含有3.7gω-3s。罐装鲭鱼和罐装鲑鱼含有稍微更多的ω-3脂肪，每份2.2克。

Omega-3脂肪对于增长和发展和大脑功能至关重要。据马里兰医学中心大学，消耗足够的ω-3脂肪可能有助于降低心脏病，高血压，高胆固醇，骨质疏松症和黄斑变性的风险。它还可能有助于治疗类风湿性关节炎，糖尿病，双相情感障碍，抑郁，皮肤病，炎症性肠病和月经疼痛。

通过食物满足您的Omega-3脂肪建议优于采取补充。对于最健康的益处，烹饪你的沙丁鱼而没有很多添加的脂肪，无论是烘烤还是烧烤，而不是撒谎。虽然沙丁鱼很小，因此汞的风险低，但你应该改变你吃的鱼的类型，以尽量减少任何可能的环境污染。