提出了一些肌肉和肌腱的，你的肩袖口你的上臂骨头连接到你的肩胛骨。偶尔，肩的肌肉或肌腱袖变得烦躁或损坏的损伤或过度使用的结果。休息了几天，温柔的练习可以帮助恢复肩袖和加强肩部。在游泳池执行这些肩袖练习允许有效的锻炼而不将不必要的应力上的袖带。
水疗法的好处
2000年4月，《骨科和运动物理疗法杂志》发表了一项比较陆地和水上运动对肌腱套影响的研究结果。研究人员发现，在水中运动时，肌肉活动明显减少。虽然水的浮力使肌腱套承受的压力最小化，但水所产生的阻力实际上提高了练习的效果。这项研究的结论是，在不危及患者安全的情况下，水疗法可以使患者在肩袖手术或受伤后更早康复。
水上运动
开始在齐肩深的水中进行水疗法。以顺时针和逆时针方向轻轻摆动手臂，使肌肉热身。站直，双臂放在身体两侧。保持肘部伸直，慢慢抬起手臂，与身体成30度角。继续抬举，直到你的手接近肩膀高度。每只手臂重复10次。保持站立姿势，肘部弯曲成90度角，手臂靠近身体两侧。在这个姿势中，你的前臂应该与池底平行，大拇指应该向上。保持肘部90度的角度，把你的手从身体移开，直到你感觉肌腱套被拉伸。保持30秒，然后回到起始位置。 Repeat five times with each arm.
练习以避免
根据肩痛管理，游泳时重复的头顶击球是肩袖损伤最常见的原因之一。因为这种头顶的运动可能会进一步刺激受伤，所以在游泳池里运动时要做这些运动。如果可能的话，多做水中有氧运动，而不是传统的游泳动作。另外，不要做那些需要你不断扔球或手臂在头顶移动的运动。
注意事项
当肩袖薄弱或受伤时，它通常会引起肩部明显的疼痛、压痛和无力。当你把手举过头顶或背后时，这些症状通常会变得更严重。为了确保安全，在池中运动时使用浮选装置。然而，避免抓住浮力杠铃，因为这可能会进一步刺激你的肩袖损伤。相反，你可以系上浮力带，或者在两腿间夹一根浮力面。