如果你的肌肉酸痛，是否意味着你在变大?

尽管美国各地的健身房仍在使用“不劳则无获”这句老话，但肌肉酸痛并不一定是你变胖的标志。事实上，这可能是你以错误的方式训练的迹象，甚至是更严重的肌肉损伤的症状。虽然训练可能会让你觉得僵硬，但如果你的肌肉酸痛，最终也不能保证你会变大。

肌肉酸痛等同于举重的理论是基于你的肌肉会产生很多细小的撕裂，从而加速肌肉的生长。正如大卫·桑德勒在他的书《基本重量训练》中指出的，这是一种非常简单的方法来看待一个更复杂的过程。其他因素，包括你的性别、荷尔蒙平衡、年龄和基因，都在起作用。尽管如此，肌肉生长确实涉及到卫星细胞替换肌肉表面受损的纤维。然而，由此产生的疼痛感因人而异。

通过肌肉的酸痛程度来衡量举重过程的一个问题是，疼痛可能与生长无关。举重训练或训练后不久的疼痛可能与一系列问题有关。例如，肘部或其他关节的肌腱炎可能会使你的四肢酸痛。在严重的情况下，疼痛可能与下背部神经挤压或椎间盘突出有关。假设肌肉酸痛是一件好事的风险是，你可能会错过一个更严重的潜在问题。

如果你是举重新手，那么很有可能你会在练习一段时间后感到有点酸痛。这适用于大多数运动。此外，如果你第一次尝试一项新技术或锻炼肌肉群，你可能会感到有点酸痛。大多数人锻炼得越多，疼痛就越少。然而，你仍然可以通过在较轻的体重下做较少的重复来获得同样的好处。

如果你的肌肉疼痛不是由一些更持久的事情造成的，你可以在训练时防止一些疼痛。一种方法是避免举重把你推到身体极限之外。在疲累之前，你应该能够在重量水平上重复做12次。举重之间至少要给肌肉群48小时的恢复时间。训练结束后，试着吃一些营养丰富的小吃来帮助肌肉恢复。该中心建议吃一些零食，比如奶酪百吉饼或花生酱吐司。