处理得当，二头肌卷曲应隔离二头肌，只用肌肉举起的重量。然而，一些常见的错误会导致在其他肌肉劳损，引起疼痛。二头肌卷曲在上背部疼痛表明存在与您的窗体或潜在的损伤作用是最高的问题。
姿势是关键
其中最常见的错误执行二头肌卷发，当人们提出的是让他们的肩膀向前滚动。这没精打采地在你的上背部的肌肉紧张，因为他们是由您在同一时间回来的舍入拉伸，因为他们正在努力地支撑体重，你在你的手中正握着。要解决此问题，专注于你的姿势。站直了，直视前方，想象你的肩胛骨滑翔下来你的背部。你的肩膀不应该二头肌训练期间的所有移动。唯一的运动应该在你的肘关节发生。
稳定肩胛带
如果你发现很难保持正确的姿势，同时执行二头肌卷发，你可能在力量缺乏你的上背部，尤其是在你的周围肩关节的肌肉。为了加强这些肌肉，尝试叫眼镜蛇的练习。开始直接放在身体两侧躺在你的双臂在地板上面朝下。想象一下，拉着你的肩胛骨和旋转你的肩膀打开。扩展你的上背部只是有点，让你的头，锁骨和手臂从地面抬起离开。保持一秒钟，然后降低下来。重复12次。动作要小，主要集中在肩胛骨的绘制在一起。不要弓起你的下背部;它应该保持中立。
减少一些体重
如果更好的坐姿和加强上背部的肌肉没有帮助，您可能需要降低你想卷曲重量的量。如果您提起更多的重量比你准备好超负荷你的二头肌，你的胸部和上背部的肌肉就会动手，紧绷，并可能引起疼痛。你不应该解除这么多的重量，它损害了你以这种方式形成。身体适应迅速的重量训练，所以如果你一直练习你的卷发，你将建立足够的强度随着时间的推移举起更多的重量。
当去看医生
如果疼痛持续，即使修改了锻炼，现在是时候去看医生。继续举重，当你在痛苦可能会导致严重的人身伤害。如果你在二头弯举一直感到疼痛，你可能已经有一个尚未被诊断受伤。在这种情况下，最好的选择是休息或与医生或理疗师咨询为你的痛苦的原因进行更详细的分析。