当你达到最大心率时会发生什么?

你的最大心率是对你的心脏在最大心率下每分钟应该跳动多少次的估计。如果你以最高心率或高于最高心率进行锻炼，你可能会面临某些健康问题。在开始一项以你的心率为指导的锻炼计划之前，请咨询你的医生。某些疾病和药物，如糖尿病、心脏病和控制血压的药物会改变你的最大心率和目标心率。

根据美国心脏协会，你的大约最大心率是220减去你的年龄。通过计算你的最大心率，你也可以确定你的目标心率。你的目标锻炼区域通常是你最大心率的50%到75%。克利夫兰诊所说，其他的公式也可以考虑到你的性别和年龄。

如果你努力锻炼，接近或达到你的最大心率，你会感觉到它。你的心脏挣扎着向身体的其他部位泵出足够多的富氧血液。体内氧气的减少会导致乳酸的积累。乳酸水平升高的副作用包括肌肉酸痛、力量丧失和活动范围受限。

根据克利夫兰诊所的说法，不建议运动超过最大心率的85%。在这样的水平上运动，你不会得到任何额外的生理益处，而且会对你的心血管和整形外科健康构成威胁。如果感到疼痛、呼吸短促、头晕或呼吸困难，请停止运动。

根据克利夫兰诊所基金会(Cleveland Clinic Foundation)心脏病临床研究主任迈克尔·劳尔(Michael Lauer)博士的说法，最大心率并不代表心脏健康的程度。相反，心脏健康状况应该通过停止运动后心率下降的速度来衡量。Laurer博士所做的研究表明，那些在剧烈运动后一分钟内心率下降13次或更多的人，在接下来的六年中死亡的几率比心率下降12次或更少的人要低。

在锻炼过程中，每周五天进行30到60分钟的中等强度运动，以达到你的目标心率范围，以建立有氧健身。中等强度的锻炼包括散步、轮滑和水中有氧运动。每周进行三天，每次20到60分钟的高强度锻炼也能达到类似的效果。在剧烈运动中，如跑步、爬山或骑自行车，以超过每小时10英里的速度仔细监测你的心率。在高强度运动中，如果没有仔细的监控，你可能会面临接近最大心率的风险。