为了减肥，你通常会被告知少吃多动。但是如果你吃得太少，你就会面临新陈代谢减缓，从而影响体重管理。在可预测的时间间隔内摄入足够的卡路里将有助于促进停滞不前的新陈代谢。一天中摄入的卡路里比你消耗的卡路里要多，但这并不会促进你的新陈代谢，反而会导致体重增加。
你的新陈代谢的重要性
你的身体维持生命的过程，构成了你的新陈代谢。所有这些过程，比如呼吸、泵血、消化和锻炼，都是由你从食物中获得的卡路里推动的。人们试图促进新陈代谢，以便燃烧更多的卡路里，以期减肥。
常见的减肥策略是通过更多的活动来减少你摄入的卡路里数量，增加你的代谢燃烧率。然后你的身体燃烧它的脂肪储备来弥补差额——然后你就减轻了体重。当你的新陈代谢较高时，很容易出现这种缺陷。即使你不想减肥，加速新陈代谢也意味着你可以摄入更多的卡路里而不会增加多余的体重。
热量摄入不足会导致新陈代谢减慢
当你试图减肥时，似乎你吃的越少，你会看到结果越快。但是，如果你最终占用太少的卡路里 - 通过追随着火饮食或跳过饭菜 - 你的身体可以进入生存模式。在这种情况下，您的身体在维护基本功能时更有效，因为它不想浪费能量。当您吃太少的卡路里时，您的新陈代谢可能会缓慢高达20％ - 通常定义为一个男性或每天为男人的1,800卡路里少于1,200卡路里。您也可能感到疲倦和昏昏欲睡，并通过运动和其他运动结束了较少的卡路里。
您的身体将热量减少的热量减少为可能的饥荒，所以它持有脂肪店以增加生存机会。肌肉需要更多的卡路里为您的身体支撑而不是脂肪。如果您的食物摄入量大大降低，而且您不锻炼，您的身体会分解肌肉并将其用于能量，并保持储存的脂肪。当你失去这种卡路里烧焦的肌肉时，你的新陈代谢进一步下降。
吃足够的食物来保持你的新陈代谢
找到正确的卡路里级别是很重要的，因为吃足够数量的卡路里有助于让你的新陈代谢保持在最佳水平附近，即使你试图减肥。
首先，确定每天需要多少卡路里来维持体重。使用在线计算器，考虑你的体型、年龄、性别和活动水平。从这个数字中减去250到1000卡路里，就得到了每天所需的摄入量，以使你每周减重1/2到2磅。
如果减去1000卡路里，女性低于1200卡路里，男性低于1800卡路里，那就少摄入500卡路里吧。这意味着你会减得更慢，但不会对你的新陈代谢产生负面影响。这种渐进、稳定的减肥更有可能长期持续下去。
与您的饮食一起锻炼，以抵消可能从卡路里限制的可能放缓。锻炼帮助你抓住肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织更多的卡路里，因为肌肉有助于你的新陈代谢保持反驳。您还需要足够吃，以便为您的锻炼而感到充满活力 - 所以如果您觉得自己在勉强的运动时间逐渐下降，您可能需要稍微增加卡路里水平。
少食多餐有帮助
当你遵循热量控制饮食时，经常吃小份食物是个好主意。你可能会想不吃饭，但尽量不要这样做。不吃饭不仅会让你产生饥饿感，导致你下次坐着的时候吃得太多，还会减慢你的新陈代谢。
2005年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项小型研究调查了10名女性的进餐频率和间隔是否影响餐后代谢率。当这些女性每天以可预测的间隔进食六次时，她们餐后代谢率比以三到九次不可预测的间隔进食相同卡路里时要高。
计划每天吃早餐，午餐和晚餐，每餐之间的小吃，就在睡前。在这些膳食中包含更多的瘦蛋白 - 每天每磅体重约为0.6克，特别是当您试图提高新陈代谢并减肥时。每天约为90克蛋白质，为谁重写150磅。获得足够的蛋白质会增加饱腹水以及饮食热量 - 或者在2004年美国营养学院审查文章的审查文章的情况下消化膳食所需的卡路里。