颈椎病是由颈部的颈椎软骨和骨骼的不正常磨损引起的12。随着时间的推移，会出现称为骨刺的异常生长，压迫脊神经。它会导致手臂和腿部的麻木、疼痛和刺痛，以及颈部疼痛和头痛。你可能还会感到颈部肌肉僵硬和肩胛骨疼痛。

风险因素

年龄是颈椎病的主要危险因素12。据PubMed报道，大多数60岁以上的人都有颈椎病的症状12。其他风险因素包括:

• 超重
  
• 缺乏锻炼
  
• 举重
  
• 创伤
  
• 关节炎
  
• 骨质疏松症

对大多数人来说，目标是尽量减少脊椎病的进展和控制疼痛。按摩是有效的，因为它可以平衡和放松支撑颈椎的肌肉。

治疗

颈椎小关节疼痛的锻炼

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颈椎病的保守治疗包括冷敷和热敷来控制疼痛，同时配合按摩、伸展和锻炼来减少疼痛，平衡和增强颈部肌肉12。颈部肌肉不平衡——比如，一侧的肌肉比另一侧更紧——会对脊柱椎间盘造成不平衡的压力。最终，气盘在较小的压力和侵蚀下向一侧膨胀。这会压迫脊神经，引起疼痛。

按摩

按摩师可以使用温和的按摩逐渐软化和放松你的颈部肌肉逐层。当表层肌肉放松时，她就能感觉到深层肌肉是紧绷的。她可以使用循环按摩，横向和纵向摩擦，触发点和其他轻到中压的技术来放松肌肉，增加你在各个方向的运动范围。按摩师还会用轻柔的牵引来拉长你的脖子，轻柔的拉伸来训练肌肉放松。

注意事项

网球运动，以缓解紧张的脊柱旁

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不要让按摩师按摩你的颈部前部的脆弱结构，如甲状腺和颈部前部的软骨，除了最轻的触摸。虽然有必要你的治疗师帮助你伸展你的脖子前后以及向一侧耳朵承担——不要让你的治疗师转动你的头一边或另一边,推动有力的“裂纹”你的脖子。这种方法只能由脊椎指压治疗师或整骨医生进行。