每个人都想成为速度 - 更快的亚军，骑自行车的人快，更快的游泳者 - 它不管什么运动;速度是票获胜。如果让健身房是因为日程安排问题，工作的承诺或者是因为旅行的不可能？不要让这种以速度训练程序干扰。
有几个体重只有练习，这将有助于提高速度，不需要任何专门的设备做。请尝试以下五个非常有效的练习在一些速度训练得到的，如果不管它是在客厅，酒店或当地的公园。
1. HIIT短跑到位
短跑到位可以在任何地方做的工作还有足够的空间放置。短跑到位也是完全适合于高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是在尽最大的努力的短脉冲与工作组之间只有很短的休息训练。
HOW TO DO IT：通过站在一个稳定的表面与你的背部挺直，双脚与肩同宽和武器放在身体两侧轻松上手。接下来，抬起一条腿高达腰高度，再使其下降降落在脚下的球。作为第一脚下来，抬起另一只膝盖了。以最快的速度重复，同时尽可能摆动手臂，好像直线行驶。
在地方锻炼HIIT短跑可以包括与集之间的30秒休息全力以赴四个30秒间隔。
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伯比2。
Burpees是全身的运动，是非常密集，有发展爆发力和速度的潜力。一2015年5月发表的研究中军事医学发现使用Burpees4周HIIT训练是一样好，建设和保持身体健康的稳态耐力训练。
HOW TO DO IT：从地板上推位置，跳到双脚双手之间和跳跃向上直直地伸向空中之前提高了成半蹲姿势。由于脚返回地面，直到你回来的推位置启动另一个代表相反的过程。
尝试四个五个全力以赴集30至45秒的工作与组之间休息不超过45秒。
3.开合跳
跳跃运动，也称为侧跨跳或星形跳，做工全身就像Burpees。跳跃运动涉及所有的腿部肌肉，同时摆动手臂增加了心血管训练效果。
HOW TO DO IT：从站立姿势，宽跳双脚和开销提高手，有时鼓掌在一起。马上跳到双脚一起回来，返回到与侧面的手臂站立姿势。
通过做四五套快节奏的跳跃运动一分钟，对你的工作速度;休息组之间只有30至45秒。
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4.纵跳
纵跳，以提高速度应及时进行不代表。三十秒约集之间30至45秒的休息提供一个艰难的锻炼垂直跳跃。
HOW TO DO IT：从与腿臀大致同宽，双手和腰部水平站立姿势开始的垂直跳跃。降成半蹲，同时摆动臀部后面的武器。快速摆动双臂开销，同时跳硬如可能的。再次下拉成半蹲和重复。小心只能蹲着，直到大腿与地面，以避免可能的膝伤平行。
5.登山者
登山者锻炼工作的整个身体，并提供硬有氧和力量的锻炼，有助于改善无氧能力。
在用双臂一推位置开始伸直，放在地板上，一个直背手和双腿并拢：HOW TO DO IT。接下来胸下带来单膝跪地，并放置了脚。迅速推向腿向后，同时将另一条腿向胸部。继续重复运动。
虽然登山可用于时间或次数，当你的目标是提高你的速度来完成，做五六套一到两分钟。执行各自设定为100％的努力;他们休息间隔为30秒。