不幸的是，你无法确定每天锻炼30分钟能减掉多少体重，因为有很多因素会影响你减肥的快慢。然而，你的日常锻炼是一个整体健康生活方式和减肥计划的良好基础;有规律的锻炼和健康的饮食可以让你在一周内减肥。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)指出，以健康的速度减肥的人——每周减1至2磅(约合4.5至4.5公斤)——通过体育活动和健康饮食习惯的结合，更容易成功地保持体重。
卡路里烧毁
你需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅体重。因此，通过每天锻炼30分钟，你很可能在一周内减掉半磅到四分之三磅。确切的量取决于你正在做的特定运动和你的运动速度。《健身》杂志报道说，以每小时6英里的速度狂奔30分钟可以燃烧大约400卡路里的热量。同样地，在室内骑相同时间的自行车会让你少摄入425卡路里。
健康的饮食习惯
除了每天锻炼30分钟，还有很多其他因素会影响你在一周内的减肥效果。例如，饮食是减肥的关键部分，你吃什么对你减重的快慢有很大的影响。如果你每天锻炼，消耗的热量却增加了，那么你可能一点也减不了肥，甚至可能会增重一两磅。同样，食用高添加糖或饱和脂肪的食物也会阻碍锻炼的益处，使你增重而不是减重。
肌肉
决定每天锻炼30分钟能在一周内减掉多少体重的另一个因素是你正在锻炼的肌肉量。增加肌肉可以帮助你的新陈代谢更有效率，燃烧更多的卡路里。如果你的锻炼方法包括某种形式的力量训练，或者通过必要的运动来锻炼肌肉，比如爬楼梯，那么你就可以燃烧更多的卡路里。然而，如果你的主要锻炼方式是类似于走路的方式，那么你的减肥量就会减少。虽然你不太可能在一周内获得足够的肌肉量来显著改善你的新陈代谢，但随着时间的推移，这些小变化会积累起来。
生活习惯
你在日常生活中养成的习惯会影响你在特定时间内减重多少。健康生活方式的实践,比如获得至少每晚7到8小时的睡眠,保持肌肤水润,每天喝8到10杯水,寻找积极的方式来缓解压力,避免过度消费酒精可以发挥有益的作用在你的减肥的速度。