当你有一个具体的减肥目标时，你想要尽快实现它。要想减掉9磅，你需要摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。考虑到一个人平均每天消耗约2000卡路里，实现你的目标将需要一段时间——尤其是如果你接近健康的体重。如果你坚持某些策略，几个月就能减掉9磅。
步骤1
计算出你每天需要摄入多少卡路里来维持你的体重。使用在线计算器，比如在caloriesperhour.com网站上找到的计算器，计算出你的年龄、性别、体型和活动量。
步骤2
吃比你的维持水平更少的卡路里来减肥九磅。每天减少250到1000卡路里，但雌性不要低于1200卡路里，雄性不要低于1500卡路里。不要让自己挨饿，否则会失去肌肉，剥夺身体的营养和能量。美国疾病控制和预防中心指出，如果你每天减少500卡路里的热量，那么每周就会减少3500卡路里的热量，每周就会减少1磅的体重。以这种缓慢而稳定的速度，你可以在大约9周内达到你的目标。
步骤3
坚持适量食用营养丰富的食物;尤其是那些富含纤维和蛋白质的食物，这样你的饱腹感就会持续更长时间。选择像鸡胸肉，鱼，糙米，藜麦，花椰菜，芦笋，深绿色生菜和植物油这样的食物。吃点新鲜水果，鹰嘴豆泥，全麦饼干或低脂酸奶。按照你喜欢的饮食计划，因为正如哈佛大学公共卫生学院指出的那样，分量大小和卡路里控制是减肥的结果，而不是特定的食物组合。
步骤4
不要遗漏正餐。每三到四个小时吃点东西来稳定饥饿感，保持新陈代谢的加速。太饿可能会导致你在下一个机会暴饮暴食。坚持你的计划，不管特殊的场合和诱惑，尽快实现你的9磅减重。
步骤5
加强你的锻炼计划。在目前30分钟的跑步机上再增加15分钟，每次锻炼可以多燃烧50到200卡路里——这取决于你的强度。在你现有的锻炼时间里更加努力地工作——试着提高你的速度，增加阻力或者增加你选择的机器的坡度。尝试一种新的运动模式——你的身体会燃烧更多的卡路里，因为你使用了新的肌肉，在运动中效率低下。比如，用跆拳道代替游泳池，用椭圆机代替固定自行车。疾病控制中心建议，每周锻炼五到七天。在日常锻炼中增加力量训练，有助于防止肌肉流失，促进新陈代谢。
提示
疾病控制和预防中心警告说，不要试图以每周超过1或2磅的速度减肥。你可能只会失去水分和肌肉，而在恢复正常生活后，体重又会反弹。缓慢而稳定的减肥会带来更好的长期成功。
警告
在你第一次开始锻炼计划之前，或者你已经有一段时间没有参加健身计划，或者你有任何慢性健康问题之前，请咨询你的医疗保健提供者。