你的晚餐必须携带你，直到早餐，所以包括食物提供的营养物质，如蛋白质和纤维是非常重要的。富康Pressey笔记在她的书中，“简单，精明的战略来创造健康的食者”，也有几个营养菜单的想法会帮助你准备一个是健康的，你知道你的全家人都愿意吃的饭菜。跟踪你尝试新的食谱，并很快你将不得不在你的指尖许多营养晚餐的想法。
翻炒
营养丰富的翻炒制作简单，如果你有多种手头上的健康成分。选择瘦蛋白质来源，如白肉鸡，修剪牛排，鱼或豆腐。橄榄油小雨添加到一个大铁锅或锅中，加入碎肉或豆腐炒至熟透。从盘中待用删除。添加多种类型的蔬菜锅。包括尽可能多的颜色可能从您的膳食获得维生素C，维生素A和纤维。红柿子椒，胡萝卜，南瓜，葱，豌豆，芦笋和茄子都是营养丰富的选择。煸炒蔬菜，直到稍显稚嫩，并添加肉类回锅里。在搅拌1或2汤匙。低钠酱油，撒上芝麻和蒸糙米趁热食用。
护腕
三明治通常保留，以你的午餐，但许多相同的馅料可以变成一个满足和营养包吃饭。选择全麦玉米饼，因为它们提供了比白色的更纤维。选择蛋白质来源建立在你的外套。烤鸡肉，火鸡肉丝和瘦牛肉都是蛋白质包装选择。粉碎或切片你的肉，将它放在一个饼。添加蔬菜，如胡萝卜，菠菜，西红柿和洋葱鸡肉淋上低脂肪的牧场调料。葱，红甜椒，花椰菜和低盐酱油牛肉顺利。鸡肉，奶酪和沙拉或火鸡，鳄梨和低脂奶酪都是额外的馅料，同时也是营养丰富。
汤和炖菜
酣畅淋漓的汤炖或一罐是令人满意的饭菜也可以提供多种重要营养素。瘦牛肉，大蒜，洋葱，低钠番茄罐头，低钠罐头豆类和低脂切达干酪可以组合以制备填充有蛋白质，纤维，钙和维生素C.低盐鸡汤一个辣椒，土豆，胡萝卜，洋葱，芹菜，玉米和碎鸡肉是一个填充汤供给蛋白质，钾和维生素A.鱼或虾可以代替鸡不同的味道。
烤肉和蔬菜
用你的户外烧烤是一种简单的方法来准备可口的食物，也挤满了营养。刷鸡胸肉，侧翼牛排或全鳟鱼用橄榄油，撒上盐和胡椒。烧烤在中火至肉熟透。与各种烤蔬菜的那个也被刷用橄榄油即成。壁球，芦笋，茄子，红土豆，西红柿，洋葱格栅井和提供纤维，钾，维生素A和维生素C.