如何在不节食的情况下保持平坦的腹部

通过心血管活动燃烧卡路里。如果你想每周减去一磅脂肪，你需要每天燃烧500卡路里。据哈佛健康中心(Harvard Health)称，对于一个155磅(约合155公斤)的人来说，打篮球、跑步、滑旱冰和跳绳等运动可以消耗500卡路里或更多的热量。高强度间歇训练(HIIT)可以减少腹部皮下脂肪，尽管它与其他方法相比只需要很少的锻炼。你在较短的时间内以较高的强度工作;有时短至10秒。在你的训练中注意你的状态，有效地消耗能量，减少受伤的风险。

骨盆倾斜收紧胃部。平躺在运动垫上，弯曲膝盖。慢慢抬起臀部，收缩腹部肌肉。保持这个练习10秒钟，然后举回到你开始的位置。当你的胃变得更强壮时，重复做10次，最多重复20次。

坐在一个坚实的椅子的边缘准备做腹部支撑来加强你的上腹部。双脚平放在地板上，收紧腹部。慢慢地将脚抬向腹部，离地2 - 4英寸，保持5 - 10秒。继续重复这个动作约60秒。

通过下蹲和推举动作使一侧腹肌变平。进入一个深蹲的姿势，双脚分开大约与臀部同宽。慢慢地向右扭转身体，收缩肌肉，然后回到开始的位置。每边重复8到12次。