如果你很胖，你会做仰卧起坐吗?

学会控制你最深层的腹部肌肉，也就是腹横肌。膝盖弯曲，仰卧。双臂举过头顶，用鼻子吸气。呼气，挤压你的腹部和胸腔向脊柱方向。

每天持续做15次胃压术，这样你就能体会到这种吸引和挤压腹部的感觉。

增加一个运动来锻炼你的腹直肌，或者六块肌肉。从背部开始，手臂伸展到头顶。用鼻子吸气。当你的身体向下伸展的时候，通过抿嘴呼气，假装吹灭你肚脐上的生日蜡烛。注意你的腹部向下平展。这是一个卷起来的预告片。

每天重复15次。保持耐心。在持续正确的锻炼后的六到八周会有明显的改善。这些练习将增强你的仰卧起坐肌肉，因为它们能使你的腹部变平，重塑体形。

工作更接近表演仰卧起坐与您的重塑更强的腹部进展阻力带滚下。尽量坐高，双腿伸直，呈“V”字形。

把你的脚弓放在长袍腰带或阻力带，就像他们在马镫。抓住皮带的两端，让它足够紧。如果你使用的是阻力带，允许轻微的张力。将骨盆收起来，脊椎呈柔和的新月形。

用鼻子吸气。呼气，挤压你的腹部和胸腔，慢慢地控制你的脊椎向垫子的方向移动。这是一种负性的肌肉收缩，通过仰卧起坐运动，可以使你的腹部变平并增强。

保持你的背部保持袍带。弯曲你的膝盖和弯曲你的脚让你的高跟鞋在地板上。除了保持你的膝盖和你的拱门带。

用鼻子吸气。呼气，向下压缩你的腹部，开始卷你的脊椎离开地板。

在足够的帮助下拉紧腰带，让你坐起来，同时锻炼你的腹部肌肉。当你起身时，张开你的膝盖，为你的腹部腾出空间。

用腿部肌肉推长袍腰带，起身时脚跟向前滑动。当你完成仰卧起坐时，把膝盖放平。