什么是多fidus背痛解决方案练习?

有三种不同的多fidus练习，其中两种有多重进展。同样的多fidus运动约翰逊数字的顺序，类似于鸟狗或超人运动在物理治疗项目中常见。要想掌握一种练习，就需要重复20次或2分钟的练习。每周锻炼两到三天，中间休息一天。练习六是个例外，可以每天进行以获得更好的效果。

四肢着地开始。抬起一条腿接近水平，在放下前保持一秒钟。另一条腿重复。移动时保持下背部稳定。继续交替双腿疲劳，否则你不能再保持背部稳定。

从与练习一相同的位置，同时举起一只手臂和另一只腿接近水平。短暂持有并降低。持续做20次或2分钟，直到你感到疲劳或失去状态。

练习三在练习二的基础上增加脚踝重量，以迎接进一步的挑战。约翰逊建议是2磅。每条腿的脚踝重量。

腹部着地躺下，在腹部下面放一个枕头，如果这样更舒服的话。将一条腿抬离地面不超过6英寸。避免弓起背部。重复，双腿交替，直到你感到疲劳。

在每条腿上增加脚踝重量，进行练习四。一至5磅。建议踝部负重训练。开始时，每条腿至少要重复30秒或10次或更多。

最后的多fido强化练习可以站着或坐着进行。将一只手放在腹部肌肉上，另一只手放在背部的腰带上。收紧肚脐，收紧肌肉。保持身体其余部分不动。保持3到5秒钟，此时你会感觉到你的手前后都在收紧。每天重复20次。