腰椎，也被称为你的腰背，是由脊椎骨从L1椎体至L5启动。椎骨的小骨头，使你的整个脊柱。这些小骨头连接，并创建一个管包住并保护脊髓。
脊柱是由部分 - 颈椎，胸椎和腰椎，那么骶骨和尾骨的骨头。腰椎椎骨比在胸椎或颈椎，因为他们是负责支持更多你的体重较大，根据矫形外科医生的美国学院（AAOS）。
在你的背部和上身的肌肉和韧带提供支持和帮助，以连接您的脊椎，提供了稳定性。在椎骨之间是盘是平的和圆形的，测量大约半英寸厚。你可以认为这些磁盘的作为类似于你的车的减震器。他们帮助提供流动性还保持你的脊椎稳定性和强度，说AAOS。
如何腰椎损伤发生时
这些椎间盘包含许多神经末梢，受伤的时候，会造成相当多的痛苦。可以沿脊柱任何地方发生椎间盘突出，但下背受伤的最典型的地区，在AAOS说。
如果您遇到的痛苦，在你的下背部，并放射到你的腿，通常被称为坐骨神经痛开始，椎间盘突出症通常是罪魁祸首。这些损伤可能是由于跌倒或不正确的吊装形式，比如当你正在移动的东西或举重和扭曲使用你的背部超过你的腿了错误的方式或提升你的背部为。
需要很大的提升某些职业，弯曲，扭曲，拉动作，以及那些必要开车，不经常运动或吸烟的很多也是原因，你可能更在为椎间盘突出症的风险，解释AAOS。
一个2015年1月发表的文章中演化，医药，及公共卫生解释，而下背部疼痛有85％没有明显的原因，案例的97％，可能是由于肌肉骨骼的问题。
如果你觉得你可能有一个突出的椎间盘，或者如果您有任何腰痛，这是值得与您的医生检查出来。你的医生可以检查，看看是否有可能表明一个更深层的问题任何症状。
非手术治疗方法包括休息，采取经常休息，非甾体类抗炎药，如布洛芬或萘普生，去物理治疗或接受神经周围注射小行星减少炎症。
通常，这些伤害会在几周或几个月后自行愈合，即使他们也很痛苦。手术通常没有必要，根据AAOS。
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椎间盘突出练习
锻炼还可以帮助缓解背痛。虽然快速的结果不能得到保证，在2013年8月发表的文章中the_国际期刊体育物理治疗_建议对腰椎间盘突出运动员分阶段的康复治疗。
要注意，此协议是监督和由医学专业人员规定以特定的顺序和时间框架下进行是重要的。下面的练习是一些报告中所提供的那些。然而，关键的是执行任何练习之前，就医。
移动1：俯卧压向上
- 躺在你的脸来，肘部夹着身体两侧，双手平放在地板上比与肩同宽稍宽你的胃。
- 按你的手撞在地上，伸直双臂，以提高你的上背部抬离地面。放松你的腹部肌肉，你这样做，让您的回拱。
- 确保您的腰背，臀部和骨盆，你都拱起来放松。你的臀部和骨盆不应该离开地面。
招二：髋铰链
- 随着一个中立的位置你的脊椎，挺立一只手放在你的胃，另一只放在腰背。布雷斯你的腹部，好像你正要在肚子一击的准备。
- 坐在你的臀部背部和铰链向前，伸出你的屁股出来，同时保持挺直腰背。
- 驾驶你的臀部向前返回到起始位置。
移动3：侧卧拐
这项工作在报告中建议，以帮助加强髋外展肌，特别是臀中肌，改善骨盆的稳定性，防止和修复背部受伤。
- 趴在地上一边，搁在你的手臂你的头，你的头下折叠。
- 保持你的双脚并拢，用你的膝盖轻微弯曲，然后抬起上面的腿，使膝盖分开放置。保持臀部不动。
- 放下你的腿向后慢慢放下，并与控制。
招四：双边桥
- 在你的背部谎言，并把你的脚后跟上，双膝弯曲地板。
- 用中性脊柱（没有大拱在你的后面），振奋你的腹部和挤压你的臀部。
- 按你的脚后跟到地面，收缩你的臀部，并抬起你的臀部和下背部离开地面。回到起始位置。
- 一定要保持你的腹部支撑，而你完成整个动作。
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